Pronator teres

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pronator teres

Pronator Teres дасгал нь шууг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа теннисчин, уулчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин гэх мэт шууны булчинг чангалах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, шууны хөдөлгөөнийг илүү сайн хянах, нарийвчлалтай болгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pronator teres

• Баруун гартаа дамббелл барь, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр параллель байрлуул.
• Гараа аажмаар эргүүлж, алгаа дээшээ тааз руу эргүүлнэ.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьснаар та шуугаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа аажмаар эргүүлж, алгаа доош нь эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана. Зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Pronator teres

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд pronator teres булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчинг зөв ажиллуулахад тусална.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашиглах: Хэт их жин, эсэргүүцэл хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох их жин өргөх биш харин булчинг бэхжүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та шуугаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэсэн үг

Pronator teres Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pronator teres?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pronator Teres дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь шуунд байрлах пронатор тересын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглахын тулд фитнесс дасгалжуулагчийн зохих зааварчилгаа, хяналтыг авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Pronator teres?

• Зарим хүмүүст Pronator teres байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Pronator teres нь коракоидын процессоос гаралтай нэмэлт толгойтой байдаг нь өөрчлөлт байж болно.
• Ховор хувилбар бол Pronator teres-ийг хуулбарлах явдал юм.
• Зарим тохиолдолд Pronator teres нь радиус эсвэл ulna руу чиглэсэн нэмэлт гулсалттай байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pronator teres?

• Урвуу хоёр толгойн буржгар: Энэ дасгалыг хийснээр та зөвхөн хоёр толгойн булчинд төдийгүй пронатор тере дээрээ ажиллаж байгаа болно, учир нь энэ дасгал нь урагшаа бариулж, шуугаа эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнд пронатор тересийг шууд оролцуулдаг.
• Бугуйн шуугиан болон супинац: Энэ дасгал нь шуугаа далнаас дээш доош эргүүлэхийг шаарддаг тул пронатор терийг шууд чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.