Palmaris longus

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Palmaris longus

Palmaris longus дасгал нь теннис, хүндийн өргөлт, хаданд авиралт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг тамирчид ихэвчлэн шуу, бугуйны булчингаа бэхжүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь бугуй болон шууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулснаар нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Palmaris longus дасгал нь атгах хүч, шууны булчинг сайжруулаад зогсохгүй бугуйн хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийх өдөр тутмын ажлыг хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Palmaris longus

• Баруун гартаа дамббелл барьж вандан сандлын ирмэг дээр суугаад баруун шуугаа баруун гуяндаа алгаа дээш харуулан тавь.
• Дамббеллийг доошлуулахгүйгээр хуруугаа аль болох холдуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Дамббеллийг аль болох өндөр мушгиж, шууныхаа ар талыг гуяндаа наана.
• Дамббеллийг аажмаар, хяналтан дор анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, алхмуудыг давт.

Хийх заавар Palmaris longus

• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар буржгар хийхдээ гарын булчинг тусгаарлахын тулд шуугаа вандан сандал эсвэл өвдөг дээрээ бүрэн тулгуурласан эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд жинг өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйг чангалах болно. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Урвуу бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар буржгартай адил шуугаа дэмжиж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Хурууны буржгар: Хурууны буржгар үсийг хийхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хөдөлгөөний төгсгөлд жингээ гэнэт унагаж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бариулыг бэхжүүлэх: Гар атгагч ашиглан

Palmaris longus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Palmaris longus?

Palmaris longus нь шууны булчин бөгөөд ихэвчлэн шуу, бугуй, гарыг чиглүүлдэг дасгалуудаар шууд бусаар ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр дасгалуудыг эхлэгчдэд хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэхээс эхлэх явдал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн дасгалуудын нэг нь бугуйн буржгар үс юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал, сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Нэг гартаа алгаа дээш харуулан хөнгөн дамббелл барина. 3. Гараа гуяндаа тавиад, өвдөгний ирмэгээс жингээ сунгана. 4. Зөвхөн бугуйгаа ашиглан жингээ бие рүүгээ аажуухан мушгиад буцаагаад доошлуул. 5. Хүссэн давталтынхаа тоогоор давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ. Энэ нь үргэлж зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Palmaris longus?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь Palmaris longus-ийн давхардал бөгөөд хувь хүн нэг булчингийн оронд хоёр булчинтай байдаг.
• Гурав дахь өөрчлөлт нь Palmaris longus-ийн гипертрофи бөгөөд энэ булчин нь ер бусын том эсвэл хөгжсөн байдаг.
• Зарим тохиолдолд Palmaris longus нь урвуу байж болох бөгөөд энэ нь ердийнхөөс эсрэг чиглэлд гүйдэг гэсэн үг юм.
• Эцэст нь, Palmaris longus нь хоёр хэсэгт хуваагдсан байж болох бөгөөд ховор боловч боломжтой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Palmaris longus?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь Palmaris longus-ийг шууд чиглүүлдэг боловч бугуйны сунгалт дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Барилтыг бэхжүүлэх дасгалууд: Стресстэй бөмбөг шахах, гар барих дасгал хийх гэх мэт эдгээр дасгалууд нь Палмарисын урт булчинг шууд бусаар ажиллуулж, ерөнхий атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд үүнд Palmaris longus нь ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.