90 градус тохойтой гарын авлага

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол 90 градус тохойтой гарын авлага

90 градус тохойтой гар самбар нь таны шуу, мөр, голын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хаданд авирагч, гимнастикч эсвэл дээд биеийн хүч чадал, атгах тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь атгах хүч, тэсвэр тэвчээр, дээд биеийн тогтвортой байдлыг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжилсэн эсвэл давтан атгах, өргөх зэрэг үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 90 градус тохойтой гарын авлага

• Дараа нь дээш гараа сунгаж, хоёр гараараа самбарыг барьж, хуруугаа ирмэг дээр нь чанга наасан эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биеэ шулуун, мөрөө хавчуулна.
• Одоо хөлөө газраас аажмаар өргөж, бүх биеийн жинг гар, гараараа дэмжээрэй.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биеэ шулуун байлгахад анхаарлаа хандуулаад дасгалаа дуусгахын тулд биеэ болгоомжтой доошлуул.

Хийх заавар 90 градус тохойтой гарын авлага

• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та үндсэн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахаас гадна хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол гол хэсгийг үл тоомсорлож, зөвхөн гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд тэнцвэргүй байдал үүсгэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гарын самбарыг өлгөх үед хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Булчин, үе мөчний булчинг чангалах тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг удаан, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.

90 градус тохойтой гарын авлага Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 90 градус тохойтой гарын авлага?

Тиймээ, анхлан суралцагчид 90 градусын тохойгоор Handboard Hang дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, атгах хүчийг тодорхой түвшинд шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол дасгалын бага эрчимтэй хувилбараас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд 90 градус тохойтой гарын авлага?

• 90 градусын тохойг өөрчилдөг гарын авлага нь тохой бүрийг 90 градусын өнцгөөр нугалж, нөгөө гараа шулуун байлгадаг.
• 90 градусын тохой, хөл өргөх төхөөрөмж бүхий гар самбар нь 90 градусын тохойн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө өргөх замаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• 90 градусын тохой ба мушгиа бүхий гарын авлагын өлгүүр нь 90 градусын тохойтой стандарт гарын авлагын өлгүүрт их биений тохойг нэмж оруулдаг.
• 90 градусын тохойтой, өвдөг татдаг гар самбар нь 90 градусын тохойн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг өвдгөө цээж рүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 90 градус тохойтой гарын авлага?

• Dead Hangs: Dead Hangs дасгал хийснээр та атгах хүч болон мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь Handboard Hang дасгалын үед тохойн 90 градусын байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Түлхэлт: Нэг булчинг шууд чиглүүлдэггүй ч цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулснаар таны дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлж, 90 градусын тохойн бариултай гарын авлагын дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлж болох булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.