Булцууны нугалаа

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Булцууны нугалаа

Flexor Carpi Ulnaris дасгал нь бугуй болон шууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой хөдөлгөөн бөгөөд ялангуяа эдгээр булчингуудыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа байнга ашигладаг тамирчид, хөгжимчид эсвэл хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдал, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Flexor Carpi Ulnaris дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спорт, хөгжмийн зэмсгийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, бугуй, гарын хүч шаарддаг өдөр тутмын ажлыг хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Булцууны нугалаа

• Гартаа хөнгөн жин барьж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа аажмаар бөхийлгөж, жингээ бие рүүгээ тат.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шууныхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Бугуйгаа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Булцууны нугалаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал. Булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин булчингаа гөлгөр агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Хүнд хэцүү боловч ачаалал, таагүй байдал үүсгэдэггүй жин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашигла. Хэт их жингээс эхлэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Булцууны нугалаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Булцууны нугалаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид бугуйг нугалж, сунгадаг шууны булчин болох Flexor Carpi Ulnaris-ийг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ булчинд чиглэсэн зарим дасгалууд нь бугуйн буржгар, урвуу бугуйн буржгар буржгар юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Булцууны нугалаа?

• Зарим хүмүүст Flexor carpi ulnaris нь Flexor carpi radialis-тай нийлсэн өөрчлөлтийг харуулж болно.
• Flexor carpi ulnaris-ийн өөр нэг өөрчлөлт нь humerus-ийн дунд хэсгийн эпикондилаас үүссэн булчингийн нэмэлт гулсалт байж болно.
• Flexor carpi ulnaris нь хэсэгчлэн эсвэл бүрэн байхгүй тохиолдолд өөрчлөлттэй байж болно, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог.
• Мөрний нугалаа ба ясны дэгээнд ордог Flexor carpi ulnaris-ийн оруулгад өөрчлөлт гарч, мөн тав дахь ясны ёроолд гулсуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Булцууны нугалаа?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь голчлон шууны сунгах булчингуудад чиглэгддэг ч шууны булчинг тэнцвэржүүлж, уян хатан болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Хурууны буржгар: Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн эсрэг хуруугаа нугалахад ордог бөгөөд энэ нь flexor carpi ulnaris-тай зэрэгцэн ажилладаг жижиг булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар бугуй, гарын ерөнхий хүч, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.