Flexor digitorum superficialis

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Flexor digitorum superficialis

Flexor digitorum superficialis дасгал нь голчлон хуруу, бугуйны хөдөлгөөнийг хянадаг шууны булчингуудыг бэхжүүлж, атгах хүч, авхаалж самбаа сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа хүчтэй, уян хатан хуруу, бугуй шаарддаг тамирчид, хөгжимчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спорт, хөгжмийн зэмсгийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, гарын хүч, зохицуулалт шаарддаг өдөр тутмын ажлыг хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flexor digitorum superficialis

• Гартаа гантель эсвэл усны сав гэх мэт жижиг туухайг бариад хуруугаа хаа.
• Бугуй болон шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хуруугаа аажмаар нугалж, алган дээрээ жинг нь эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хуруунууд болон шууны урд талын хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хуруугаа аажмаар суллаж, жингээ анхны байрлал руугаа буцааж, Flexor digitorum superficialis дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Flexor digitorum superficialis

• Дулаацах: Дасгал эхлэхийн өмнө үргэлж халаалтаар эхэл. Үүнд таны гар, гар руу цус урсахын тулд хэдэн минут хөнгөн кардио хийх юм уу энгийн бугуйн тойрог хийж болно.
• Тохиромжтой хэлбэр: Хурууны муруйлт хийхдээ шуугаа тэгш гадаргуу дээр тавьж, гараа ирмэгээс нь унжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббелл гэх мэт жижиг жин бариад, хуруугаа алга руугаа аажмаар мурийлгаж, дараа нь буцааж сунгана. Дасгал хийх явцад гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Ийм учраас шууд цохиур дээрээс хүнд жинг өргөхөөс зайлсхий

Flexor digitorum superficialis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flexor digitorum superficialis?

Тиймээ, эхлэгчдэд хуруугаа нугалахад тусалдаг шууны булчин болох Flexor digitorum superficialis-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Flexor digitorum superficialis?

• Зарим тохиолдолд Flexor digitorum superficialis, ялангуяа жижиг хуруунд байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Flexor digitorum superficialis нь мөн Flexor pollicis longus хүртэл үргэлжилсэн нэмэлт гулсалттай байж болох бөгөөд энэ нь гурав дахь хувилбар юм.
• Зарим хүмүүст Flexor digitorum superficialis нь нэмэлт булчинтай байж болох бөгөөд энэ нь өөр өөрчлөлтийг бий болгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, уян хатан нугалах дээд булчин нь нугалах хурууны гүнтэй нийлсэн байх үед өөрчлөлт гарч болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flexor digitorum superficialis?

• Хуруугаараа шахах: Стресстэй бөмбөг эсвэл түүнтэй төстэй зүйлийг шахснаар та хурууны нугалах функцийг дуурайлган булчин агшиж, амраахыг шаарддаг тул та flexor digitorum superficialis-ийг чангалж, чангалж чадна.
• Алчуур шургуулах: Энэ дасгал нь алчуурыг мушгиж усыг шахах бөгөөд энэ нь шууны бусад булчингуудтай хамт flexor digitorum superficialis-ийг оролцуулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гарын нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд булчингийн үүргийг дуурайдаг.