Урт нугалах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урт нугалах

Flexor Pollicis Longus дасгал нь эрхий хурууны хөдөлгөөнийг хянадаг булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн дасгал бөгөөд атгах хүч, авхаалж самбаа сайжруулах зэрэг давуу талтай. Энэ дасгал нь хөгжимчин, тамирчин гэх мэт нарийн моторт ур чадвар шаардсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст, эсвэл эрхий хурууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэ дасгалд хамрагдах нь эрхий хуруугаа ашиглах шаардлагатай үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гарын эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урт нугалах

• Гараа ширээн дээр тавиад сандал дээр тухтай сууж эхэл. Чиний шуу хавтгай, бугуй чинь ширээний ирмэгээс унжсан эсэхийг шалгаарай.
• Гартаа гантел эсвэл усны сав гэх мэт жижиг жинг алгаа доош харуулан барина.
• Эрхий хуруугаа алга руугаа аажмаар нугалж, үлдсэн хуруугаа шулуун байлга. Энэ бол Flexor Pollicis Longus-ийг тусгайлан чиглэсэн хөдөлгөөн юм.
• Гулзайлгасан байрлалаа хэдэн секундын турш барьсны дараа эрхий хуруугаа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгана.
• Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж, гар тус бүр дээр 3 багц хийхийг зорь.

Хийх заавар Урт нугалах

• Эрхий хуруугаа нугалах, сунгах: Энэ дасгалыг зүгээр л эрхий хуруугаа алган дээрээ нугалж, хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь буцааж шулуун болгосноор хийдэг. Хөдөлгөөнийг хүчээр хийхгүй байх, зөвхөн аль болох эвтэйхэн явах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хамгийн гол нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм.
• Эрхий хурууны эсрэг сунгалт: Энэ дасгал нь эрхий хуруугаа нэг гарт байгаа хурууны үзүүр бүрт хүрч, зөөлөн сунгалт үүсгэдэг. Нийтлэг алдаа: Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, ингэснээр ачаалал эсвэл гэмтэл авч болно.
• Чимхэх бэхжүүлэгч: Эрхий хуруу хоёрын хооронд зөөлөн бөмбөг эсвэл стрессийн бөмбөгийг чимхээрэй

Урт нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урт нугалах?

Flexor Pollicis Longus нь эрхий хуруугаа нугалах шуу болон гарын булчин юм. Энэ нь ихэвчлэн хоёр толгойтой булчингууд шиг том булчингуудтай адил тодорхой дасгалд чиглэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч атгах, шууг бэхжүүлэх дасгалууд, тухайлбал бугуйн буржгар нь Flexor Pollicis Longus-ийг шууд бусаар ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллахыг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урт нугалах?

• Зарим хүмүүсийн хувьд нугалж буй нугалаа нь нугалж, нугалах булчинтай нийлж, хоёр өөр булчингийн оронд нэг булчинг үүсгэдэг.
• Өөр нэг өөрчлөлт нь Flexor pollicis longus байхгүй бөгөөд энэ нь нэлээд ховор боловч зарим анатомийн судалгаанд ажиглагдсан.
• Flexor pollicis longus нь долоовор хуруунд нэмэлт гулсах боломжтой бөгөөд хоёр дахь оронтой тоонд нэмэлт гулзайлтын хүчийг өгдөг.
• Ховор тохиолдолд Flexor pollicis longus нь радиус ба яс хоорондын мембран дээрх ердийн гарал үүсэлтэй биш харин ulna-аас үүсдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урт нугалах?

• Хуруу шахах дасгал: Энэ дасгалд та бүх хуруу, эрхий хуруугаа ашиглан стрессийн бөмбөг шиг жижиг зүйлийг шахдаг. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлж, эрхий хурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг эсэргүүцлийн дасгал хийснээр Flexor Pollicis Longus-ийг нөхдөг.
• Эрхий хуруугаа сунгах дасгал: Энэ нь эрхий хуруугаа бусад хуруунаасаа холдуулж, дараа нь далдуу руу эргүүлнэ. Энэ дасгал нь эрхий хурууны хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай булчингийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Flexor Pollicis Longus-ийг нөхдөг.