Flutter Kicks

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Flutter Kicks

Flutter Kicks нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд мөн түнхний нугалах болон дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл өөрийн гол цөмийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Flutter Kicks-ийг дасгалын горимдоо оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks

• Хөлөө газраас 6 инч орчим өргөж, шулуун, бие биентэйгээ зэрэгцээ байлга.
• Нэг хөлөө дээш нь хөдөлгөж, нөгөө хөлөө доошоо хөдөлгөж, ээлжлэн "давхих" хөдөлгөөнөөр хийж эхэл.
• Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа газар тэгш байлгахыг хичээ.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаанд дэгээдэх хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Flutter Kicks

• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангах, дасгалын явцад зөв булчинг ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой. Чичирхийллийн цохилт нь үндсэн дасгал гэдгийг санаарай, тиймээс хэрэв та хэвлийн хөндийн булчингаа мэдрэхгүй байгаа бол та үүнийг буруу хийж магадгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ нэг хөлөө дээш өргөөд нөгөө хөлөө доошлуулна. Хөдөлгөөнүүд нь жижиг, тогтвортой, хяналттай байх ёстой. Хөлөө хэт өндөр эсвэл хэт хурдан өшиглөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, хэвлийн булчинг тань тийм үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• **Доохой нуруугаа дарж байгаарай**: Бүсэлхий нуруугаа зөвшөөрөх нь нийтлэг алдаа юм

Flutter Kicks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Flutter Kicks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв тэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өвдгөө нугалах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Мөн тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?

• Жигнэсэн цохилт: Шагайны жин нэмэх эсвэл хөлнийхөө хооронд эмийн бөмбөгийг барьснаар та дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Урвуу цохилт: Хөлөө дээш өргөхийн оронд хөлийг нь агаарт хийж эхлээд доош буулгаж, хэвлийн доод булчинг өөр аргаар ажиллуулна.
• Хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, ташуу булчингуудыг чиглүүлэхэд тустай лугшилтын цохилтыг гүйцэтгэх явдал юм.
• Суусан цохилт: Сандал эсвэл сандлын ирмэг дээр сууж байхдаа хийдэг энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинг илүү шууд чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?

• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул Flutter Kicks-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Flutter Kicks-ийн эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд болон доод булчин, ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул Flutter Kicks-ийг төгс нөхдөг бөгөөд энэ нь таны Flutter Kicks-ийн үр нөлөөг сайжруулахад туслах цогц үндсэн дасгал юм.