Шулуун хөлийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Шулуун хөлийг өргөх

Шулуун хөл өргөх дасгал нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэдний гол болон түнхний уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Энэ дасгал нь зөвхөн тодорхой дунд хэсгийг сийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул маш их ашиг тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлийг өргөх

• Хөлөө шулуун, хамт байлгаж, газартай параллель болтол нь аажуухан дээш өргө.
• Хөдөлгөөний явцад гол цөм нь идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлөө дээш өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөл чинь дээд цэгтээ хүрэх үед энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Шулуун хөлийг өргөх

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Шулуун хөл өргөх дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь зөвхөн ташааны нугалаагаар хөлөө өргөөд зогсохгүй хэвлийн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдана гэсэн үг юм. Хөлөө өргөхөд хэвлийн хөндийн гүн агшилт, доошлуулах үед сунгалт мэдрэгдэх ёстой.
• ** зайлсхийх

Шулуун хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлийг өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Шууд хөл өргөх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч чадал, хяналтыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, давталтын тооноос илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал. Эхлэн суралцагчид хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, дээш өргөх замаар дасгалаа өөрчилж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө сайн дулаацаж, дараа нь хөргөнө. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлийг өргөх?

• Жинтэй өлгөөтэй хөл өргөх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд шагайнд жинг бэхлэх явдал юм.
• Хажуу өлгөөтэй хөлийг өргөх: Та хөлөө урдуураа биш хажуу тийш нь өргөх нь ташуу булчингуудад илүү шууд чиглүүлдэг.
• Ганц хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчингуудыг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөгдсөн шил арчигч: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хөлөө эгц дээш өргөж, дараа нь шил арчигч шиг хажуу тийш нь хөдөлгөж, ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлийг өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь чиглүүлж, шулуун хөл өргөх дасгалыг нөхөж, хэвлийгээр дүүрэн тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог.
• Russian Twists нь шулуун хөлийг өргөхөд маш сайн нэмэлт бөгөөд ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн дасгалыг цогцоор хангаж, дунд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.