Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх

"Хэвтэх нэгэн зэрэг ээлжлэн хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд үнэ цэнэтэй нэмэлт болгохын тулд биеийн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх

• Бүсэлхий нуруугаа дэвсгэр дээр хүчтэй дарж, нэг хөлөө газраас дээш өргөж, биеэсээ 90 градусын өнцөгтэй болтол шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө дэвсгэр рүү аажмаар буулгана.
• Эхний хөлөө буулгаж байхдаа нөгөө хөлөө яг ижилхэн болгож, шулуун байлгаж, 90 градусын өнцгөөр өргөж эхлээрэй.
• Хөдөлгөөний хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд хөлөө сольж, дасгалыг тодорхой тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд хий.

Хийх заавар Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө газраас дээш өргөж, биедээ перпендикуляр болтол нь шулуун байлга. Хяналттай байдлаар буцааж доошлуулсны дараа нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөлөө өргөхийн тулд савлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Түгээмэл алдаа бол хөлний голыг хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь үр дүн муутай үр дүнд хүргэж, нурууны булчинг чангалж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга

Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх зэрэг" ээлжлэн хөл өргөх дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх?

• Хэвтэх давхар хөлөө өргөх: Энэ хувилбар нь хоёр хөлөө газраас зэрэг өргөх явдал бөгөөд энэ нь илүү хэцүү бөгөөд гол булчингуудыг илүү хүчтэй татдаг.
• Худлаа ээлжлэн нугалж өвдөгний хөлөө өргөх: Хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, хөл тус бүрийг ээлжлэн өргөх нь нурууны хэсэгт илүү хялбар байх болно.
• Хэвтэх хөлөө түнхний өргөлтөөр өргөх: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө өргөж, дараа нь ташаагаа газраас дээш өргөх нь хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй хөдөлгөдөг.
• Шагайны жингээр хэвтэх хөлийг ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбар нь шагайны жинг өмсөж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, биеийн доод булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа нэгэн зэрэг ээлжлэн хөлөө өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэгддэг тул хэвтэх нэгэн зэрэг ээлжлэн хөл өргөх дасгалтай төстэй боловч ташуу булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахын тулд эргэлтийн элемент нэмдэг.
• Банз: Банз нь үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг хөдөлгөөнгүй дасгал бөгөөд хэвтэх нэгэн зэрэг ээлжлэн хөл өргөх хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.