Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт

Бугуйн радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа радиаль хазайлт ба нугалах булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, хөгжимчин, компьютер дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүс гэх мэт бугуйны хөдөлгөөн шаардсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бугуйны ачааллыг хөнгөвчлөх, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах, бугуйн туннелийн синдром зэрэг гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг зөөлөн барьж, бугуй, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлэх хүртэл аажмаар шал руу нугална.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтыг мэдэр, гэхдээ өвдөлт хүртэл биш.
• Барьсны дараа хуруугаа аажуухан суллаж, бугуйгаа эргүүлснээр алгаа дээшээ харна.
• Дахин хэлэхэд нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг шал руу зөөлөн нугалж, энэ удаад бугуй болон гарын шууны эсрэг талыг сунгаж, дахин 20-30 секунд барина.

Хийх заавар Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт

• Аажмаар сунгах: Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Аажмаар бугуйгаа шалан дээр, дараа нь гарын эрхий хурууны тал руу нугална. Хурдан хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, бүр гэмтэл учруулж болзошгүй. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд сунгалт удаан, хяналттай байх ёстой.
• Барь, давт: Бугуйгаа сунгасан байрлалд авсны дараа 20-30 секундын турш бариад аажмаар суллана. Энэ процессыг хэд хэдэн удаа давтана. Сунгах дасгалыг хангалттай удаан барихгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Сунгах нь чухал боловч та хэзээ ч цэг рүү түлхэж болохгүй

Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wrist Radial Deviator болон Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл бугуйны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь үргэлж чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийхээс өмнө физик эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт?

• Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт: Энэ хувилбарт та шулуун босоод, гараа урагш сунгаж, нөгөө гараараа сунгасан гараа зөөлөн дарна.
• Ханын тусламжтай бугуйн радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт: Энэ хувилбарт та хана руу харж зогсоод гараа сунгаж, хананд наалдан гараа зөөлөн дарж бугуйгаа сунгана.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий бугуйн радиаль хазайлт ба уян хатан суналт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Та хамтлагийн нэг үзүүрийг гартаа барьж, нөгөө үзүүрийг нь хөлөндөө бэхлээд дараа нь гүйцэтгэнэ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалт?

• Бугуйн шуугиан ба бугуйг эргүүлснээр энэ дасгал нь бугуйны радиаль хазайлт ба нугалах сунгалтыг нөхөж, бугуйны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хурууны нугалах сунгалт: Энэ дасгал нь гар болон хурууны жижиг булчингуудад чиглүүлснээр бугуйны радиаль хазайлт, нугалах сунгалтыг нөхөж, бугуй, гарын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, гарын авлагыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.