Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт

Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, бугуйн гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь хөгжимчин, тамирчид, оффисын ажилчид гэх мэт гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь бугуйны өвдөлтийг намдаах, бугуйн хонгилын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх, гар, бугуйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Дараа нь бугуй болон шуугаа сунгахыг мэдрэх хүртэл хуруугаа доош, нөгөө гараараа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Барьсны дараа гараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтаад дараа нь сольж нөгөө гараараа ижил үйлдлийг хий.

Хийх заавар Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бугуйгаа аажуухан доош нь бөхийлгөж, нөгөө гараараа сунгалт мэдрэх хүртлээ гарынхаа ар талыг зөөлөн татна. Дараа нь бугуйгаа хажуу тийш нь эрхий хуруугаа чиглүүл. Хамгийн гол нь эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай болгох явдал юм. Хурц эсвэл хурдан хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа тайвширч, давтана. Бугуй тус бүрт 2-4 удаа давтахыг зориорой. Энэ нь цаг хугацааны явцад уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт сунгах: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүчтэй татах замаар сунгахыг оролдох явдал юм

Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Wrist Radial Deviator болон Extensor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл тэр даруй зогсоож, шаардлагатай бол эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Фитнессээр хичээллэж буй мэргэжилтэн нь үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд зөв техникийг харуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт?

• Бугуйны радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт: Энэ хувилбарт та босоод гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, дараа нь нөгөө гараараа бугуйгаа зөөлөн татна.
• Хананд туслах бугуйны радиаль хазайлт ба сунгагч: Энд та хуруугаа доош чиглүүлэн алгаа хана тулан байрлуулж, дараа нь бугуй болон шуугаа сунгахын тулд биеэ зөөлөн урагшлуулна.
• Жингийн тусламжтай бугуйны радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт: Энэ нь гартаа хөнгөн жин барьж, гараа урагш сунгаж, булчингаа сунгахын тулд бугуйгаа дээш доош зөөлөн хөдөлгөдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт: Үүнд

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалт?

• Бугуйны шуугиан ба супинац: Энэхүү дасгал нь бугуйг эргүүлэх үүрэгтэй булчингуудад чиглүүлж, бугуйны ерөнхий хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сайжруулж, бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалтыг нөхдөг.
• Хурууны сунгалт ба нугалах: Энэ дасгал нь гар болон хурууны жижиг булчингуудыг ажиллуулж бугуйн радиаль хазайлт ба сунгагч сунгалтыг нөхөж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдал, хүч чадлын давуу талыг нөхдөг.