Мэлхийн хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мэлхийн хип түлхэлт

Frog Hip Thrust нь өгзөгний булчинг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал бөгөөд илүү чанга, илүү баримал харагдуулна. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь ямар ч дасгалын горимд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. Хүмүүс биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд үр дүнтэй байх үүднээс энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн хип түлхэлт

• Гараа шалан дээр тавиад, нуруугаа шалан дээр тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүсээ татан, өгзөгний булчингаа шахаж өгзөгөө газраас дээш өргөж, хөлөө нийлүүлж, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Энэ дээд байрлалыг түр зуур барьж, таны ташаа бүрэн сунгаж, өгзөг агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, ташаагаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мэлхийн хип түлхэлт

• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол голд орохгүй байх явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, ташаагаа хяналттай өсгө. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл ташаа өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Өвөрмөц булчингаа татахын тулд өгзөгөө өндөр өргөх нь чухал ч нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий. Энэ бол

Мэлхийн хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн хип түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Frog Hip Thrust дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн хип түлхэлт?

• Жинтэй мэлхийн хип түлхэлт нь ташаандаа штанг эсвэл дамббелл нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сорьдог.
• Бүстэй мэлхийний ташуур нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, өгзөгийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Өргөгдсөн мэлхийн хип түлхэлт нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр хөл, мөрөө дээш өргөх, дасгалын хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлэх хувилбар юм.
• Гулгадаг мэлхийн хип түлхэлт нь хөл доороо гулсах диск эсвэл алчуур ашиглахаас бүрддэг бөгөөд тогтворгүй байдал, булчинг чангалснаар дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн хип түлхэлт?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь мэлхийний ташааны дасгалыг нөхөж өгдөг тул биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, хонго зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь мэлхийний гуяны булчингуудтай адил өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулдаг боловч нуруу, гол булчингуудыг ажиллуулдаг тул бүхэл бүтэн дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.