Хажуу банз Хөл өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу банз Хөл өргөх

Хажуу банзны хөл өргөх дасгал нь голын хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ өгзөг болон түнхний булчингуудад чиглүүлдэг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үйл ажиллагааны фитнесс болон биеийн хяналтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, хэвлийн болон доод биеийн булчингуудыг баримал болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу банз Хөл өргөх

• Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамд байлгаж, голоо зангидаж, ташаагаа газраас дээш өргөж, доод хөл, шууны тал дээр тэнцвэржүүлнэ.
• Удирдлагын тусламжтайгаар дээд хөлөө аль болох өндөрт өргөж, тэнцвэр эсвэл биеийн байрлалыг алдагдуулахгүй.
• Дээд талын хөлөө аажмаар, хяналттайгаар доош буулгаж, ташаагаа дээшлүүлж, биеэ шулуун шугамд байлга.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Хажуу банз Хөл өргөх

• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Хөлөө өргөхдөө нааш цааш савлахаас зайлсхий. Зорилго нь таны биеийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулах явдал юм. Түгээмэл алдаа бол хонго унжсан эсвэл эргүүлэх явдал юм; тэдгээрийг дээш өргөөд урд тал руу нь дөрвөлжин болго.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө аажмаар, хяналттай байдлаар, хэлбэрээ алдалгүйгээр аль болох өндөр өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Хөлөө өргөж амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай

Хажуу банз Хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу банз Хөл өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хажуугийн банзны хөл өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлээд үндсэн хажуугийн банзнаас эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрахын хэрээр хөлний өргөлтийг аажмаар нэмэхийг зөвлөж байна. Өвдөгний доод хэсгийг газарт хэвтүүлэх гэх мэт өөрчлөлтүүдийг мөн хийж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу банз Хөл өргөх?

• Шулуун хөл өргөсөн хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь дээд хөлөө аль болох өндөрт өргөхдөө шулуун байлгахыг шаарддаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн банз: Хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмэгдэж, дээд хөлөө өргөхөд хүндрэл нэмэгддэг.
• Хип хулгайлах хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь дээд хөлийг өргөхөөс гадна гуя болон ташааны гадна талын булчингуудыг биеэс нь холдуулдаг.
• Хөл өргөх ба импульс бүхий хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хөл өргөх дээд хэсэгт импульсийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу банз Хөл өргөх?

• "Ууланд авирагчид" нь хажуугийн банзны хөлийг өргөхтэй адил үндсэн болон доод биеийг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• "Шувууны нохой" дасгал нь хажуугийн банзны хөл өргөх дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь хажуугийн банзны хөл өргөх дасгалын нэгэн адил үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг бөгөөд мөн хажуугийн банзны дасгалын хөл өргөх хэсэгт туслах өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг.