Хажуу талын хөлөө өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуу талын хөлөө өргөх
Хажуу талын хөлөө өргөх дасгал нь голчлон гуя, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хөлөө өргөх
- Толгойгоо баруун гар дээрээ тавиад зүүн гараа шалан дээр тавиад тэнцвэрээ хадгал.
- Зүүн хөлөө аль болох өндөр, шулуун, их биеийг хөдөлгөхгүйгээр аажмаар өргө.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташаа болон ташааны гадна талын сунгалтыг мэдэр.
- Зүүн хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулсны дараа нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хажуу талын хөлөө өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө нугалахгүйгээр дээд хөлөө аажмаар дээшлүүлж, хөлөө эвтэйхэн байлгаарай. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Хөлөө дээш доош сэлгэн хөдөлгөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул.
- Гол дасгал: Дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм
Хажуу талын хөлөө өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хөлөө өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Liing Leg Raise дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Хажуу тийшээ хэвтээд хөлөө шулуун сунгана. Доод гар дээрээ толгойгоо тавиад, дээд гараа урд нь тавиад өөрийгөө тогтворжуул. 2. Доод хөлөө шалан дээр тавиад, хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, дээд хөлөө аль болох аажмаар дээш өргө. Биеэ урагш, хойшоо эргэлдүүлэхгүй байхыг анхаар. 3. Анхны байрлал руугаа хөлөө буцааж доошлуул. 4. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг солино. Аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хөлөө өргөх?
- Жинтэй хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та шагайны жинг өмсөж эсвэл дасгалд илүү сорилт нэмэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.
- Хажуу талын хэвтэх давхар хөлөө өргөх: Нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөхийн оронд хоёр хөлөө зэрэг өргөж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү ажиллуулна.
- Хажуугийн хэвтэх хөлийг түнхний хулгайгаар өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөөд дараа нь бага зэрэг хойшоо хөдөлгөж, өгзөг болон гуяны гадна талыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
- Хажуугийн хэвтэх хөлөө импульсээр өргөх: Энэ хувилбарт та булчинг удаан хугацаанд чангалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бага зэргийн импульс нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хөлөө өргөх?
- Цавууны гүүр нь хажуугийн хэвтэх хөлний өргөлтийг нөхөж, өгзөгний дээд булчин болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь гуяны ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хэвтэх хөлний өргөлтийг зөв гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Илжигний цохилт нь өгзөг болон нурууны булчинг чиглүүлж, хажуугийн хөл өргөх дасгалтай хамт ажилладаг бөгөөд ингэснээр ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хажуу талын хөлөө өргөх
- Хажуу талын хөлийг өргөх
- Биеийн жингийн хип дасгал
- Хип бэхжүүлэх дасгалууд
- Ташаанд зориулсан хажуугийн хөлийг өргөх
- Хип булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хажуу хөлөө өргөх дасгал
- Хажуу талд хэвтэж хонго хулгайлах дасгал
- Биеийн жинд зориулсан хип дасгалууд
- Хэвтэх хөлийг өргөх дасгалууд нь ташааны бат бөх байдлыг нэмэгдүүлэх
- Биеийн жингийн хажуугийн хөлийг өргөх