Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

Хип нугалах арын хөлийн өргөлт нь ташааны нугалах булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ сунгалт нь олон цагаар сууж байдаг хүмүүс эсвэл гүйлт, үсрэлтээр хичээллэдэг тамирчдад ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Вандан сандал руу харан зогсоод, хойшоо гараа сунган баруун хөлийнхөө дээд хэсгийг вандан сандал дээр тавиад хөлийнхөө хурууг арагш харуул.
• Зүүн хөлөө газарт хэвтүүлэн, биеэсээ бага зэрэг түрүүлж, зүүн өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун, босоо байлгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь, баруун гуя, гуяны урд хэсэгт сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлэн, хөлөө сольж, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Цөмөө оролцуул: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь таны нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа яарах хэрэггүй, эсвэл биеийг бэлэн биш байгаа байрлалд нь хүчээр бүү оруул. Хэзээ ямагт хяналтаа хадгалж, сунгалтыг аажмаар хөнгөвчил. Өөрийгөө сонс

Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бага өндрөөс эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

• Зогсоох гуяны нугалах сунгалт нь шулуун зогсож, нэг хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, өвдгөө бага зэрэг ойртуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хонго нугалах сунгалт нь сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газар тэгш байлгадаг хувилбар юм.
• Lunge Hip Flexor Stretch нь арын өвдгөө газар, урд хөлөө газар хэвтүүлэн дасгал хийж, дараа нь урагш бөхийж өгзөгний нугалаа сунгадаг хувилбар юм.
• Эрвээхэй гуяны уян хатан сунгалт бол шалан дээр сууж, хөлийнхөө улыг ойртуулж, хөл, шагайгаа барих өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

• Хел тавих: Хел тавих нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулснаар дээш өргөгдсөн гуяны нугалах сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь түнхний нугалах булчинг шууд бусаар дэмжиж, биеийн ерөнхий биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, арын гинжийг бэхжүүлснээр түнхний нугалах сунгалтыг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, түнхний нугалан татах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.