Мэлхийн хоп

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мэлхийн хоп

Frog Hops бол хүч чадал, уян хатан байдал, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтдаа хөгжилтэй, сорилттой элемент нэмэхийг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мэлхийн хопыг фитнессийн дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь жингээ хасах, булчин чангаруулахаас гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн хоп

• Дараа нь сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, доошоо гүн тонгойж, гараа шалан дээр тавь.
• Нэг хурдан хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө хүч чадлыг ашиглан урагшаа үсэрч, гараа газарт байлгаж, хөлөө гар руу чиглүүл.
• Дараа нь буцаад унасан байрлалдаа орж, дараагийн үсрэлтэнд бэлтгэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ процессыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мэлхийн хоп

• **Зөв маягтыг хадгалах**: Мэлхийн хопны үр нөлөө нь зөв хэлбэрээс ихээхэн хамаардаг. Гараа хөлийнхөө завсраар газар тавиад тонгойх байрлалаас эхэл. Дээш, урагшаа үсэрч, биеэ агаарт сунгаж, хонгилын байрлалд буцаж бууна. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөөрөнхийлж, өвдгөө дотогшоо нурахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Буудах газраа удирдаарай**: Зөв буух нь үсрэлттэй адил чухал юм. Буцах байрлал руу буцаж хөлөөрөө цохилтыг шингээж зөөлөн буухаа мартуузай. Хэзээ ч буухгүй

Мэлхийн хоп Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн хоп?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Frog Hops дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд удаанаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрсдийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа санах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн хоп?

• Түлхэгчтэй мэлхийн үсрэлт нь дээд биеийн хүчний дасгалыг уламжлалт мэлхийн хоп дасгалд багтаадаг.
• Tuck Jump Frog Hop нь үсрэлтийн оргилд үсрэх дасгалыг багтаасан бөгөөд дасгалын эрч хүч, кардио талыг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу мэлхийн үсрэлт нь урагшлахын оронд арагшаа харайж, тэнцвэр, зохицуулалт хийхэд онцгой сорилтыг санал болгодог.
• Мэлхийн хопоос ховхлон барих нь харайлтын төгсгөлд бөхийх байрлалыг барьж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн хоп?

• Бурпи нь мөн адил тэсрэх чадвартай, плиометрийн хөдөлгөөнийг өөртөө агуулсан тул зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бүх биеийг ажиллуулдаг тул Мэлхийн хопыг нөхөж чаддаг.
• Мэлхийн хоп шиг уушгины дасгалууд нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчинд төвлөрч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, мэлхийн хоп зэрэг илүү динамик дасгал хийхэд бат бөх суурийг бүрдүүлдэг.