Так үсрэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Так үсрэлт
Так үсрэлт нь бүх биеийн дасгал хийх өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд гол цөм, хөл, зүрх судасны системд чиглэсэн дасгал бөгөөд авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэхүү плиометрийн дасгал нь сагсан бөмбөг, волейбол, хөл бөмбөг гэх мэт тэсрэх хүч, хурдан рефлекс шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Так харайлтыг фитнессдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, их хэмжээний илчлэг шатааж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Так үсрэлт
- Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, гараа буцааж савлаж үсрэлт хийхэд бэлтгэ.
- Хөлөө ашиглан өөрийгөө дээшээ түлхэж, нэмэлт эрч хүч авахын тулд гараа урагш сунга.
- Агаарт байхдаа өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
- Өвдөгөө бага зэрэг нугалан хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, гараа дахин эргүүлж дараагийн үсрэлтэнд даруй бэлтгэ.
Хийх заавар Так үсрэлт
- **Зөв хэлбэр:** Амжилттай үсрэх түлхүүр бол зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь аль болох өндөрт үсэр. Агаарт байхдаа өвдгөө цээжиндээ нааж, хөлнийхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн буу. Нэг нийтлэг алдаа бол өвдөгөө хангалттай өндөрт татахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
- **Зөөлөн буух:** Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хөл дээрээ хүчтэй буух бөгөөд өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулдаг. Үргэлж зөөлхөн, чимээгүй газардахыг зорьж, хөлөөрөө цохилтыг шингээж ав.
- **Гараа ашигла:** Таны гар таны үсрэлтэнд эрч хүч өгч чадна. Савлуур
Так үсрэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Так үсрэлт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Tuck Jump дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь өндөр нөлөө, эрчимтэй дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол үсрэлт хийхээсээ өмнө хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага цохилттой дасгалуудаас эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Так үсрэлт?
- Так үсрэлт нь агаарт байхдаа 180 эсвэл 360 градус эргүүлж, авхаалж самбаа, орон зайн мэдрэмжээ сорьдог.
- Урт харайлт нь өндрөөс илүү зайг зорьж, урагш харайж, өвдгөө агаарт шахдаг хувилбар юм.
- Burpee Tuck Jump нь бурпиг үсрэх дасгалтай хослуулж, дасгалд нэмэлт кардио, хүч чадал нэмдэг.
- Box Tuck Jump нь хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр үсрэх, өвдөгнүүдийг чангалах явдал бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Так үсрэлт?
- Хайрцагны үсрэлт: Так үсрэлттэй адил хайрцаг үсрэлт нь таны тэсрэх хүч болон плиометрийн хүч дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь таны Tuck Jumps-ийн өндөр болон үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална.
- Өвдөгний өндөр үе: Энэ дасгал нь таны ташааны нугалах хүч, зүрх судасны тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хэлбэрээ алдалгүйгээр, хэт ядрахгүйгээр хэд хэдэн Так харайлтыг дараалан хийхэд маш чухал юм.
Холбоо бүтэн үг Так үсрэлт
- Tuck Jump дасгал
- Биеийн жингийн дасгал
- Плиометрийн сургалт
- Өндөр эрчимтэй Так үсрэлт
- Кардио дасгал
- Авхаалж самбаалахын тулд Tuck Jump
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн үсрэлт
- Tuck Jump фитнесс дасгал
- Биеийн жингийн дэвшилтэт дасгал