Squat Tuck Jump
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Squat Tuck Jump
Squat Tuck Jump нь зүрх судасны эрүүл мэнд, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой, уламжлалт суултыг тэсрэх үсрэлттэй хослуулсан динамик, өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хүч, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Скватын үсрэлтийг дасгалын горимд оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалж, булчингийн аяыг сайжруулж, хүнд хэцүү, үр дүнтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Tuck Jump
- Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд биеээ доошлуул.
- Хэвлэх байрлалаас хөлөөрөө газраас түлхэж, аль болох өндөр харай.
- Агаарт байхдаа өвдгөө аль болох цээжиндээ наа.
- Хөлөөрөө цохилтыг шингээж, газар зөөлөн бууж, дасгалаа давтахын тулд нэн даруй бөхийх байрлал руу буцна.
Хийх заавар Squat Tuck Jump
- Зөв хэлбэр: Энэ дасгалыг хийх нийтлэг алдаануудын нэг бол буруу хэлбэр юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж эхэлж, биеэ доошлуулсны дараа огцом үсэрч, өвдгөө цээжиндээ аваачна. Хэвлэх үед нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа эсвэл хойшоо бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зөөлөн газардах: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өсгий дээрээ эргэлдэхээсээ өмнө хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн газардах нь маш чухал юм. Энэ техник нь цохилтыг шингээж, өвдөг, шагайгаа болзошгүй гэмтэлээс хамгаалахад тусална.
- Гараа ашигла: Гараа ашиглан эрч хүчийг бий болго. Хэвлэх үедээ доошоо, үсрэх үедээ дээшээ эргүүл. Энэ нь таныг өндөрт үсрэхээс гадна тогтвортой байлгахад тусална
Squat Tuck Jump Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Tuck Jump?
Тийм ээ, анхан шатны хүмүүс Squat Tuck Jump дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс эхлэгчдэд эрчим, хурд нэмэхээсээ өмнө аажмаар эхэлж, маягтыг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Дасгалын түлхэн салангууд Squat Tuck Jump?
- Анагаах ухааны бөмбөгтэй хөлийн үсрэлт: Энэ хувилбар нь хөллөлт, үсрэлт хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж, дээд биеийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
- Plyometric Squat Jump: Энэ бол аль болох өндөрт гарахыг зорьж, ховхлох байрлалаас дээшээ дэлбэрдэг squat tuck харайлтын илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- Ганц хөлөөр гулзайлгах үсрэлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр тонгойх, үсрэх дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Burpee Tuck Jump: Энэ хувилбар нь бурпиг скват үсрэлттэй хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг. Скват хийсний дараа та хөлөө түлхэх байрлалд буцааж өгөөд, дараа нь ховхлон харайлт хийхээсээ өмнө буцан сууна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Tuck Jump?
- Burpees: Бурпи нь бүх биеийн дасгал бөгөөд Squat Tuck Jumps-тэй адил squat Tuck Jumps-тэй төстэй бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, зүрх судасны фитнесс, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хайрцагны үсрэлт: Скват үсрэлттэй адил хайрцагны үсрэлт нь тэсрэх хүч дээр төвлөрдөг плиометрийн дасгал бөгөөд энэ нь Squat Tuck Jump-ийн үсрэлтийн өндөр, хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ тэнцвэр, нарийвчлал дээр ажилладаг.
Холбоо бүтэн үг Squat Tuck Jump
- Биеийн жингийн тэнхлэгтэй үсрэлт
- Плиометрийн сургалтын дасгалууд
- Так харайлтын дасгал
- Өндөр эрчимтэй биеийн жингийн дасгал
- Plyometric Squat Jump дасгал
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан плиометр
- Скват үсрэх эрчимтэй дасгал
- Биеийн жингийн ахисан түвшний плиометрийн дасгал
- Tuck Jump Squat биеийн жингийн дасгал