Бугуйн тойрог

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн тойрог

Бугуйн тойрог нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд теннис, гольф, тэр ч байтугай бичих гэх мэт бугуйн хөдөлгөөнийг их шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох бугуйн гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь бугуйны ачаалалаас сэргийлж, гар ур чадварыг сайжруулж, бугуйны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн тойрог

• Эрхий хуруугаа хуруугаараа ороож, хоёр гараараа нударгаа хий.
• Цагийн зүүний дагуу хөдөлж, дугуй хөдөлгөөнөөр бугуйгаа аажмаар эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундын турш үргэлжлүүлж, дараа нь бугуйгаа цагийн зүүний эсрэг чиглэлд 30 секундын турш эргүүл.
• Энэ дасгалыг хэдэн тойрог давтаж, ачаалал өгөхгүйн тулд хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахад анхаар.

Хийх заавар Бугуйн тойрог

• Хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай: Бугуйн тойрог хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом, хяналтгүй хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хурууны үзүүрээр тойрог зурж, хөдөлгөөнөө жигд, жигд байлгахыг хичээ.
• Хэт сунгаж болохгүй: Дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд бугуйгаа бүрэн сунгах нь чухал ч та бугуйгаа байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээс хэтрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн өөрт тохирсон хэмжээгээр сунга.

Бугуйн тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Бугуйн тойрог" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бугуйны уян хатан байдал, хүчийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бичих, спортоор хичээллэх зэрэг үйл ажиллагаанд гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн тойрог?

• Жинтэй бугуйн тойрог: Бугуйн дугуйг хийж байхдаа гартаа хөнгөн дамббелл эсвэл жин барьснаар дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хурууны сунгах бугуйн тойрог: Энэ хувилбарт хуруугаа эргүүлэх бүртээ өргөн сунгаж, дэлгэх нь хуруу болон бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий бугуйн тойрог: Та бугуйн тойрог хийхдээ хөдөлгөөнөө татаж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.
• Алга-дээш бугуйн тойрог: Бугуйн тойрог хийхдээ алгаа дээшээ эргүүлснээр та бугуй болон шууны янз бүрийн булчин, шөрмөсийг онилж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн тойрог?

• Бугуйны эргэлт нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул гарны бүхэл бүтэн дасгалыг хангадаг бугуйн тойрогт маш сайн нэмэлт юм.
• Бугуйг нугалах, сунгах дасгалууд нь бугуйн болон шууны булчингуудад чиглүүлж, бугуйны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар бугуйн тойргийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.