Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
Leg Up Thretch нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчин, гүйгч эсвэл хөлийг их хэмжээгээр ашиглах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн доод хэсэгт ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
- Нэг хөлөө шалан дээр шулуун байлгаад нөгөө хөлөө аажмаар өргөж, шулуун байлгаад тааз руу аль болох эвтэйхэн сунгана.
- Өргөгдсөн хөлийнхөө ар талаас тугал эсвэл гуяны аль алинд нь уян хатан байдлаасаа хамааран барьж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд өөр рүүгээ зөөлөн татна.
- Энэ байрлалд 15-30 секундын турш барь, шөрмөсөө сунаж мэдэр.
- Хөлөө аажмаар шалан дээр буулгаж, сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана.
Хийх заавар Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Нийтлэг алдаа бол хөлийг байх ёстой хэмжээнээсээ хэтрүүлэн сунгах нь гэмтэл авчрах явдал юм. Сунгах нь зөөлөн бөгөөд өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтыг даруй зогсоо. Сунгах дасгалыг зөв хийж, уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
- **Оосор эсвэл алчуур ашиглах**: Хэрэв та хөлөө агаарт сунгасан үед хүрэхэд хэцүү байвал оосор эсвэл алчуур хэрэглээрэй. Үүнийг хөлөөрөө боож, оосор эсвэл алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн татна, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны ачааллаас сэргийлдэг
Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Leg Up Hamstring Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, шөрмөсний хурцадмал байдлыг багасгах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл түлхэж болохгүй. Сунгахаасаа өмнө бага зэрэг хөнгөн кардио дасгал хийж биеэ халаах нь бас ашигтай. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах?
- Шөрмөсний суналт: Босоо зогсоод, нэг хөлөө урдуураа шулуун сунгаж, намхан гадаргуу дээр тавьсны дараа ташаагаа урагш бөхийлгөж, шөрмөсөө сунгана.
- Туузан дээр хэвтэж буй шөрмөсний сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэг хөлөө оосороор оосорлоод, хөлөө тааз руу чиглүүлж, оосорноос зөөлөн татаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Ханан дээрх шөрмөсийг сунгах: Нуруугаа хананы дэргэд хэвтэж, нэг хөлөө хана налан, нөгөө хөлөө газар тэгш байлгаж, шөрмөсөө сунгана.
- Сандалны шөрмөсийг сунгах: Сандалны ирмэг дээр суугаад, нэг хөлөө урагш сунган өсгийг нь газар, хөлийн хурууг дээш харуулан, дараа нь бага зэрэг урагш бөхийлгөнө.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах?
- Дөрвөлжин толгойн суналт: Энэ дасгал нь гуяны урд талын дөрвөлжин булчинг чиглүүлснээр Хөлийг дээш сунгах дасгалыг нөхдөг. Шөрмөс болон дөрвөлжин толгойг хоёуланг нь ажиллуулснаар та булчингийн бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалж, хөлний үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.
- Тугал өргөх: Хөлийг дээш өргөх нь хөлний арын хэсгийг чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь доод хэсэг, ялангуяа тугалын булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн доод хэсэгт иж бүрэн дасгал хийж, хөлний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Хөлийг дээш өргөх дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Шөрмөсийг биеийн жингээр сунгана
- Биеийн жингийн хөлний дасгалууд
- Гэртээ шөрмөсний дасгал
- Хөлийг дээш өргөх шөрмөсийг сунгах техник
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Шөрмөсний булчинг сунгах дасгалууд
- Хөлийг дээш сунгах дэлгэрэнгүй гарын авлага.