Барын сүүлний шөрмөс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барын сүүлний шөрмөс
Бар сүүлний шөрмөсний дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадал, булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Барын сүүлний шөрмөсний дасгалыг хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй хөлний хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барын сүүлний шөрмөс
- Бэлхүүсээ урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаад, хөөстэй өнхрүүлгийг хөл рүүгээ урагш сунгана.
- Хөөсөн өнхрүүлгийг хөлөөрөө аажуухан гүйлгэж, шөрмөсөө шахаж, шагай руугаа чиглүүлээрэй.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар булны даралт нь шөрмөсний булчинд массаж хийх боломжийг олгоно.
- Хөөс өнхрүүлгийг аажмаар эргүүлж, хөлөө анхны байрлал руу нь эргүүлж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.
Хийх заавар Барын сүүлний шөрмөс
- Барын сүүлний зөв хэрэглээ: Барын сүүл нь гар хийцийн хөөс бөгөөд үүнийг зөв ашиглах нь маш чухал юм. Зарим хүмүүс хэт их дардаг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, бүр хөхрөлт үүсгэдэг. Барын сүүлийг ашиглан шөрмөсөө дунд зэргийн шахаж, булчингийн уртыг дээш доош эргэлдүүлнэ.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Өвдөгний арын хэсгээс өгзөгний суурь хүртэл шөрмөсний булчинг бүхэлд нь хамрах нь чухал. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн шөрмөсний дунд хэсгийг өнхрүүлэх явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд булчингаа бүхэлд нь эргүүлэхээ мартуузай.
- Тогтвортой хөдөлгөөн: Нэг цэгт үлдэхээс зайлсхий
Барын сүүлний шөрмөс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барын сүүлний шөрмөс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Tiger Tail Hamstring дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ үргэлж анхаарч, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Барын сүүлний шөрмөс?
- Зогсоох барын сүүлний шөрмөсний сунгалт нь босож, өсгийгөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, дараа нь барын сүүлийг ашиглан шөрмөсөө дарах явдал юм.
- Хэвтээ барын сүүлний шөрмөс сунгах дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө өргөж, барын сүүлээр шөрмөсөө массаж хийдэг.
- Өвдөгний барын сүүлний шөрмөсний сунгалт нь та өвдгөө нугалж, барын сүүлийг ашиглан шөрмөсийг массаж хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлдэг.
- Динамик барын сүүлний шөрмөсний суналт нь барын сүүлээр дарж, хөлөө урагш хойш савлаж, динамик сунгалтыг өөрөө массаж хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барын сүүлний шөрмөс?
- Цавууны гүүр: Барын сүүлний шөрмөсний дасгалд маш сайн нэмэлт болдог бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг төдийгүй гол булчинг ажиллуулж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шөрмөсний ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд тустай.
- Суусан хөлний буржгар: Суусан хөлний буржгар нь барын сүүлний шөрмөсний булчингуудаас өөр аргаар ажилладаг бөгөөд өөр төрлийн сунгалт, агшилтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь шөрмөсний ерөнхий уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Барын сүүлний шөрмөс
- Бар сүүлний шөрмөсний дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэртээ шөрмөсний дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй шөрмөсний дасгал
- Бар сүүлний гуяны дасгал
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Бар сүүлний шөрмөсний техник
- Жингүйгээр шөрмөсийг бэхжүүлэх
- Гуяны булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд