Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах
Босоо хуруугаа дээш сунгах нь булчингийн булчингуудад чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл булчингийн чангаралыг багасгахыг хүсдэг тамирчид, оффисын ажилчид гэх мэт бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь цусны эргэлт, байрлалыг сайжруулах замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах
- Өсгийгөө газарт, хөлийн хуруугаа дээш чиглүүлэн нэг хөлөө урагш сунгана.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, сунгасан хөлийнхөө шөрмөсийг сунгахыг мэдрэх хүртэл ташаанаасаа урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө.
- Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, бүхэлд нь гүнзгий, жигд амьсгална.
- Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.
Хийх заавар Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах
- Тэнцвэрийг хадгалах: Тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү гэж үзвэл хана эсвэл бат бөх тавилга ашиглана уу. Тулгуур дээр хэт бөхийхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
- Аажмаар сунгах: Өргөгдсөн хөлийнхөө шөрмөсийг зөөлхөн сунгахыг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажим аажмаар бөхий. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул сунгах эсвэл яаран хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий.
- Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална. Энэ нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг
Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид хөлийн хуруугаа дээш сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хөнгөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Сунгах үед өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүний хяналтан дор хийх нь бас тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах?
- Шөрмөсний суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэг хөлөө эгц дээш өргөж, цээж рүүгээ зөөлөн татна.
- Оосортой шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, оосор эсвэл алчуурыг хөлөндөө зүүж, дараа нь хөлөө цээжиндээ ойртуулахын тулд оосорыг зөөлөн татах явдал юм.
- Ханын шөрмөсний сунгалт: Энэ сунгалтын хувьд хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хананд наалдуулж, өвдөгний үеийг аль болох тэгшлэхийг хичээ.
- Шөрмөсийг гишгүүрээр сунгах: Нэг хөлөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсоод, өлгөөтэй хөлөө газар руу зөөлөн буулгаж, шөрмөсөө сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах?
- Суусан шөрмөсний сунгалтын дасгал: Энэ дасгалыг хөлийн хурууг дээш сунгахтай адил шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэртэй байдлын асуудалтай эсвэл бага ачаалалтай сунгалтыг илүүд үздэг хүмүүст сайн сууж буй байрлалд хийж болно.
- Доош чиглэсэн нохой: Энэ иогийн байрлал нь хөлийн хурууг дээш сунгах шиг шөрмөсийг сунгахаас гадна нуруу, тугал зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулж, уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Босгон хөлийн хурууг дээш сунгах
- Шөрмөсийг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Хөлийн хуруугаа дээш өргөх дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний сунгалт
- Шөрмөс ба гуяны дасгал
- Биеийн жингийн гуяны дасгалууд
- Зогсож буй шөрмөсний сунгалт
- Хөлийн хурууны шөрмөсний булчинг бэхжүүлэх
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд