Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт
Зогсоох хөлөө дээш сунгах нь булчин болон тугалын булчинг сунгах замаар уян хатан байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгахад зориулагдсан өндөр ач тустай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс, эсвэл гэмтлийн дараах эдгэрч байгаа хүмүүст биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт
- Баруун хөлөө урдуур нь дээш өргөөд, өвдөгөө шулуун байлгаад гараа өргөсөн хөл рүүгээ сунга.
- Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хэрэв хүрч чадвал хөл эсвэл шагайгаа барь. Хэрэв та хүрч чадахгүй бол хөлөө хамгийн тохь тухтай байрлалд барина уу.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалж, хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Хөлөө буцааж газарт буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил хугацаанд давтана.
Хийх заавар Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Харин хөлөө удаан, хяналттай өргө. Хэрэв та хөлөө өндөрт өргөж чадахгүй бол зүгээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал нэмэгдэнэ.
- **Шаардлагатай бол дэмжлэгийг ашиглаарай**: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай байгаа бол хана эсвэл сандал дээр тулгуурлана уу. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлөө хэт өндөр өргөх, өвдгөө бүрэн тэгшлэх зэргээр сунгах явдал юм. Энэ нь таны шөрмөсийг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөлөө дээш өргө
Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Босгон хөлөө дээш өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Үүнд: 1. Босоо босоод нэг хөлөө гишгүүр, вандан сандал, хашлага гэх мэт найдвартай, өндөрт дээш өргөх. Таны өргөгдсөн хөл нь шовх биш харин нугалж байх ёстой. 2. Нуруугаа шулуун байлгаж, гуяныхаа араар сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл ташаанаасаа зөөлөн бөхийлгөнө. Та нуруугаа бөөрөнхийлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. 3. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад дараа нь хөлөө солино. Сунгахаасаа өмнө булчингаа чангалахгүйн тулд халаах нь чухал гэдгийг санаарай. Мөн өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү сунга. Энэ нь өвдөлттэй түлхэлт биш харин зөөлөн татах ёстой. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт?
- Хэвтэж буй шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шууд дээш өргөж, өөр рүүгээ зөөлөн татна.
- Оосортой шөрмөсийг сунгах: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, оосор эсвэл алчуурыг хөлөндөө оосорлоод дараа нь оосорыг зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунгана.
- Ханын шөрмөсний сунгалт: Энэ нь хананд ойртон нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хананд нааж, дараа нь хөлөө хана руу зөөлөн түлхэж, шөрмөсөө сунгана.
- Шөрмөсийг гишгүүр эсвэл сандал дээр сунгах: Энэ хувилбарт нэг хөлөө гишгүүр эсвэл сандал дээр байрлуулж, дараа нь бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, шөрмөсөө сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт?
- Хел тавих нь биеийн бүх доод хэсэгт, тэр дундаа шөрмөс дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь зогсонги хөлийг дээш өргөх хөдөлгөөнийг нөхөж, дасгалын тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог.
- Өвөрмөц гүүр: Энэ дасгал нь хөлөө дээш өргөхөд чиглэсэн булчингийн бүлгүүд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, улмаар биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй хөл дээшээ шөрмөсний сунгалт
- Шөрмөсийг сунгах дасгал
- Биеийн жин Хөл сунгах
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Шөрмөсний дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний сунгалт
- Хөлийг дээш өргөх, шөрмөсийг сунгах
- Зогсож буй гуяны сунгалт
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Хөл дээрээ зогсох дасгал
- Шөрмөс ба гуяны дасгал