Шөрмөсний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шөрмөсний сунгалт
Шөрмөсний сунгалтын дасгал нь голчлон шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах зорилготой бөгөөд гэмтэл, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай дасгал юм. Тамирчин, гүйгч, өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хэн бүхэнд, мөн хөдөлгөөн багатай, биеийн доод хэсгийн гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулах нь таны бие бялдрын гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, булчинг нөхөн сэргээхэд тусалж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, аливаа дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шөрмөсний сунгалт
- Дараа нь баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж баруун хөлөөрөө хоёр хөлөөрөө урагш алх.
- Ташаагаа урагшаа аажуухан бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, зүүн хөлийнхөө ар тал сунах хүртэл гараа баруун хөл рүү чиглүүлнэ.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгал.
- Төгсгөлд нь аажим аажмаар босоод босоод баруун шөрмөсийг сунгахын тулд зүүн хөлөөрөө урагшаа давтана.
Хийх заавар Шөрмөсний сунгалт
- Зөөлөн сунгах: Сунгах үедээ үсрэх, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин шөрмөсөө зөөлхөн сунгахыг мэдрэх хүртлээ ташаанаасаа (бэлхүүсээ биш) урагш сунгасан хөл рүүгээ аажмаар бөхийлгөөрэй.
- Барь, амьсгал: Гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулахдаа сунгалтыг дор хаяж 15-30 секунд барина. Олон хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа барьдаг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгахад саад болдог.
- Тогтмол дасгал: Тууштай байх нь сунгалт зэрэг аливаа дасгалын гол түлхүүр юм. Шөрмөсний сунгалтын дасгалыг өдөр тутмынхаа ажлын нэг хэсэг болгон тогтмол хийхийг зорь.
Шөрмөсний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шөрмөсний сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд шөрмөсний сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг бууруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга учраас эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аливаа дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс асуух эсвэл найдвартай онлайн эх сурвалжаас зөвлөгөө авах нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Шөрмөсний сунгалт?
- Шөрмөсний суналт: Босоо зогсоод, нэг хөлөө урдуураа гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр тавь. Нуруугаа шулуун байлгаж, гуяныхаа арын хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл ташаанаасаа урагш бөхий.
- Хэвтэж буй шөрмөсний суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шууд агаарт өргө. Гар эсвэл алчуур ашиглан шөрмөсөө сунах хүртэл хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн тат.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлний уланд эсэргүүцлийн туузыг эргэлдүүл. Шөрмөсний суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө шулуун сунгаж, туузыг зөөлөн татна. 5
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шөрмөсний сунгалт?
- Уушиг нь шөрмөс болон дөрвөлжин булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг тул хөлний ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой Шөрмөсний сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Үхсэн өргөлтүүд нь булчингийн нэг бүлэгт чиглэгддэг ч булчингийн урт, хүч чадлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Шөрмөсний сунгалт
- Биеийн жингийн шөрмөсний сунгалт
- Шөрмөс болон гуяны дасгал
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Шөрмөсийг сунгах дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Шөрмөсийг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгалууд
- Доод биеийг сунгах дасгалууд
- Гуя болон шөрмөсний биеийн жингийн дасгал