Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах
Өндөр хөлөө бөхийлгөж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах нь шөрмөс болон өгзөгний булчингийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад чиглэсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах хүсэлтэй тамирчид эсвэл доод биеийн гэмтэлээс эдгэрч буй хүмүүст ч тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа шөрмөс, нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах
- Баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, цээжиндээ аль болох ойртуулна.
- Баруун өвдөг дээрээ хоёр гараараа барьж, хөлөө дэмжиж, сунгалтыг барина.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.
- Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давт.
Хийх заавар Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах
- Зөв тэгшлэх: Шулуун, өндөр босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Нэг хөлөө өргөж, сандал, вандан сандал гэх мэт тогтвортой гадаргуу дээр тавь. Өргөгдсөн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөл чинь гадаргуу дээр тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны зогсож буй хөл шулуун хэвээр байх ёстой. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул таны биеийг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Хяналтыг хадгалах: Сунгах үедээ үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
- Зөв амьсгалах: Сунгах үед аажмаар гүнзгий амьсгалж, амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй
Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зогссон өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад туслах харьцангуй энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аливаа ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Тэд зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжирснаар аажмаар эрчимийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах?
- Хэвтэж буй шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нэг хөлөө дээш өргөдөг. Та хөлөө өөр рүүгээ татахын тулд алчуур эсвэл хөлдөө ороосон эсэргүүцлийн тууз ашиглаж болно.
- Хэвтээ шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарын хувьд нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө дээш өргөөд, гуя, өвдөг, тугалынхаа араас бариад, дараа нь хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
- Хамтлагтай шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө тааз руу сунгаж, сунгасан хөлнийх нь хөлийг эсэргүүцэх туузаар гогцоонд оруулдаг. Дараа нь суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд туузыг зөөлөн татна.
- Хана
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах?
- Суусан шөрмөсний сунгалт нь шөрмөсний булчинг сунгахад чиглэдэг, гэхдээ өөр байрлалаас булчингийн бүлгийг илүү өргөн хүрээтэй сунгах боломжийг олгодог өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.
- Уушгины алхалт нь өндөр хөлний бөхийлгөсөн өвдөгний шөрмөсний суналтыг нөхөж, шөрмөс болон дөрвөлжин толгойн аль алинд нь ажиллаж, биеийн доод хэсгийн булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, шөрмөсний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй өндөр хөлөө нугалж, өвдөгний шөрмөсийг сунгах
- Шөрмөсийг сунгах дасгалууд
- Биеийн жингийн хөлний дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өндөр хөл нь нугалж өвдөгний сунадаг
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Зогсож буй хөл сунадаг
- Гэртээ шөрмөсний дасгалууд
- Биеийн жингийн гуяны дасгалууд
- Өвдөгний шөрмөсийг нугалахад зориулсан дасгалууд
- Шөрмөсний булчинг сунгах дасгалууд