Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах
Шөрмөсийг доош сунган зогсох дасгал нь шөрмөс, нуруу, тугал зэрэгт чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг дэмжиж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах
- Бүсэлхийгээр аажмаар бөхийлгөж, хөлөө шулуун байлгаж, гараа хөл рүүгээ доошлуул.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээгээрэй, эсвэл тийм хол хүрч чадахгүй бол ачаалахгүйгээр эвтэйхэн хүрч чадах хэмжээндээ оч.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барь, шөрмөсөө сунаж мэдэр.
- Аажмаар буцаж босоод, хөлөө тайлж, зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө давтаж сунгана.
Хийх заавар Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах
- Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнтэй өндөр зогсоож эхэл. Баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө гатлаарай. Хөлөө шулуун байлга, гэхдээ өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлээрэй, эсвэл аль болох хол яваарай. Өөрийгөө эвтэйхэн санагдахаас илүү гүнзгий сунгах гэж бүү оролд. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
- Нуруугаа шулуун байлгах: Хамгийн түгээмэл алдаа бол доошоо хүрэхийг оролдохдоо нуруугаа дугуйлах явдал юм. Энэ нь нурууны булчин болон нурууг чангалж болно. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, доошоо сунгахдаа ташаандаа нугастай байх хэрэгтэй. Та нуруундаа биш харин хөлний ар тал дээр сунгахыг мэдрэх ёстой.
- Барь
Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зогссон хөлөө доош сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв тэдэнд урьд өмнө ямар нэгэн нөхцөл байдал, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Уян хатан байдал нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдгийг санах нь чухал бөгөөд анхлан суралцагчид хүссэн хэмжээндээ хүрч чадахгүй бол өөрийгөө хэт их шахаж болохгүй. Тогтмол дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах?
- Хэвтэж буй шөрмөсний сунгалтын дасгал: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө агаарт эгц дээш өргөж, нөгөө хөлөө газарт хэвтүүлнэ. Өргөгдсөн хөлөө хоёр гараараа барьж, цээж рүүгээ зөөлөн татаж, шөрмөсийг гүн сунгана.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз гинж, хөлөө шулуун болгоод туузан дээр зөөлөн татаж, шөрмөсний суналтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү алдартай йогийн поз нь таны шөрмөсийг сунгадаг. Банзны байрлалаас ташаа дээш, нуруугаа өргөж, биетэйгээ V хэлбэрийг бий болгохыг зорино. Өсгийгөө газарт нааж, өвдгөө шулуун байлга.
- Алхах шөрмөсний сунгалт: Босоо бос
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах?
- Урагшаа нугалах: Зогсож буй шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгахтай адил урагш нугалах нь шөрмөс болон нурууны булчинг сунгахад онцгой анхаардаг. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудыг уртасгаж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, бусад хөдөлгөөн хийх үед ачаалал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Тагтааны байрлал: Энэхүү иогийн поз нь зөвхөн шөрмөсийг сунгаад зогсохгүй өгзөг болон түнхний нугалах булчингуудыг сунгаж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож, доошоо сунган шөрмөсийг завилсан хөлийг сунгах
- Биеийн жингийн шөрмөсний сунгалт
- Загалсан хөлний шөрмөсний дасгал
- Гуяны сунгалтын дасгалууд
- Зогсож доошоо сунгах
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Хөндлөн хөлөөрөө шөрмөсийг сунгана
- Шөрмөсний сунадаг зогсолт
- Биеийн жингийн шөрмөс, гуяны дасгал
- Шөрмөсний булчинг сунгах дасгалууд
- Загалсан хөл дээрээ хүрэх дасгал