Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах
Туузан болон оосортой тугалган сунгалт нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа шөрмөс, тугалын булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл хөлний гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй тамирчид, гүйгчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Дасгал нь булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалын нэмэлт зүйл болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах
- Баруун хөлөө урагшаа аажмаар өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө нугалж, оосорыг өөртөө татахын тулд чангална.
- Энэ байрлалаа хадгалж, оосорыг зөөлөн татаж, хөлөө дээш өргөж, шөрмөсөө сунгахад тусална. Энэ байрлалд 30 секунд орчим барина.
- Хөлөө буулгаж, дараа нь ардаа сунгаж, өвдгөө шулуун байлгаж, оосорыг татаж, дахин хурцадмал байдал үүсгэнэ, энэ удаад тугалаа сунгана.
- Энэ байрлалд дахин 30 секунд бариад дараа нь суллаж, нөгөө хөл рүү шилжинэ. Дасгалыг хоёр хөл дээрээ ойролцоогоор 3-5 тойрог давтана.
Хийх заавар Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах
- Оосорыг зөв хэрэглээрэй: оосорыг хөлийнхөө нумыг тойруулан оосорны үзүүрийг гартаа барина. Оосорыг хэт чанга татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны шөрмөс болон тугалын булчинг чангалах болно. Харин хөлөө өргөж, булчингаа сунгахад туслахын тулд оосорыг зөөлөн тат.
- Хяналтыг хадгалах: Түгээмэл алдаа бол хөдөлгөөнийг оосороор удирдуулах явдал юм. Та оосор болон сунгалтыг удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Оосор таны хөлийг эвтэйхэн байхаас дээш татахыг бүү зөвшөөр.
- Амьсгалах: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй
Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид оосортой “Босоо шөрмөс”, “Тугал сунгах” дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг удаан хийж, зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Тэд өвдөлтийн цэг хүртэл өөрсдийгөө түлхэж болохгүй, зөвхөн бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Боломжтой бол эхлэгчдэд физик эмчилгээний эмч, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор шинэ дасгал хийх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах?
- Доош хэвтэх, тугалыг оосороор сунгах: Энэ хувилбарт иогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэх, нэг хөлөө дээш өргөөд оосорыг хөлөндөө ороох, дараа нь оосорыг зөөлөн татаж, шөрмөс болон тугалаа сунгана.
- Хагас өвдөгний шөрмөс ба тугалыг оосортой сунгах: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөглөн суугаад нөгөө хөлөө урдуураа оосортойгоо урд хөлийнхөө хөлийг тойруулан оосорыг зөөлөн татаж, шөрмөс болон тугалаа сунгана.
- Хэвтээ шөрмөс ба тугалыг оосортой сунгах: Энэ хувилбар нь хэвтэх хувилбартай төстэй боловч нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөл чинь шалан дээр тэгш байх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах?
- Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь зөвхөн шөрмөс, тугалыг сунгахаас гадна биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм. Зогсож буй шөрмөс болон тугалын сунгалт нь булчингаа энэ хүнд хэцүү байрлалд бэлтгэхэд тусална.
- Тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь тугалыг бэхжүүлж, оосортой тугалган сунгалтыг нөхдөг. Сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг бол тугал өргөх нь тугалын булчинг бий болгож, таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй шөрмөс ба тугалыг Старпаар сунгах
- Биеийн жингийн шөрмөсний сунгалт
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Оосорны шөрмөсний дасгал
- Биеийн жингийн тугал сунадаг
- Шөрмөс, тугалын дасгал
- Оосортой хөл сунадаг
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Шөрмөсийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жин
- Оосортой шөрмөс болон тугалын сунгалт.