Шөрмөс

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шөрмөс

Шөрмөсний дасгалууд нь гуяны арын булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тустай. Эдгээр нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс спортын амжилтаа сайжруулах, алхах, шатаар авирах гэх мэт өдөр тутмын хөдөлгөөнд туслах, биеийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг дэмжихийн тулд шөрмөсний дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шөрмөс

• Гуягаа аажуухан бөхийлгөж, их биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн доошлуулж, өвдгөө чангалахгүйн тулд бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй.
• Урагшаа бөхийлгөхдөө хонго, өгзөгөө хойш түлхэж, нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа бөөрөнхийлөхгүй байхыг баталгаажуулна.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шөрмөсний сунгалтыг мэдэр.
• Дахин босоод зогсохдоо өгзөгний булчингаа шахаж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээшл. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шөрмөс

• Дулаацах: Шөрмөс дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө сайтар халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг дараагийн дасгалд бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Сайн халаалтад хэдэн минутын турш гүйлт, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийж болно.
• Сунгах: Дасгал хийснийхээ дараа шөрмөсөө сунгах нь хөших, өвдөхөөс сэргийлнэ. Энэ нь таны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Хэт ачааллах хэрэггүй: Хэтэрхий хурдан жингээ өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Дааж чадах жингээсээ эхэлж, аажмаар хүч чадал болгон нэмэгдүүлэх нь чухал

Шөрмөс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шөрмөс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шөрмөсний дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд зориулсан шөрмөсний дасгалууд нь: 1. Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь зөвхөн шөрмөсийг төдийгүй өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. 2. Шөрмөсний буржгар: Үүнийг биеийн тамирын зааланд машин эсвэл гэртээ эсэргүүцэлтэй туузаар хийж болно. 3. Хөнгөн жинтэй үхлийн өргөлт: Үхсэн өргөлт нь шөрмөсөө татах сайхан арга боловч эхлэгчдэд зөв хэлбэрээ хадгалж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй хийх хэрэгтэй. 4. Швейцарийн бөмбөгний шөрмөсний буржгар: Энэ дасгал нь Швейцарийн бөмбөгийг шаарддаг бөгөөд шөрмөсийг чиглүүлэх үед тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. 5. Уушгины алхалт: Энэ дасгал нь таны доод биеийг бүхэлд нь, тэр дундаа шөрмөсийг ажиллуулдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Дасгал хийсний дараа шөрмөсөө сунгах нь хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай

Дасгалын түлхэн салангууд Шөрмөс?

• "Хэвтэх хөл буржгар" нь булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлж, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог шөрмөсний өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хөлийн буржгар нь шөрмөсийг тусгаарладаг хувилбар бөгөөд эдгээр булчинг бэхжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм.
• Glute-Ham Raise нь шөрмөсний хүнд хэцүү хувилбар бөгөөд зөвхөн шөрмөс төдийгүй өгзөг болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Болгарын хуваагдмал Squat нь шөрмөсний булчингуудын нэг хувилбар бөгөөд мөн дөрвөлжин, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шөрмөс?

• Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, шөрмөсний дасгалыг нөхөх тэнцвэртэй дасгал болдог.
• Уушиг нь шөрмөсний булчинг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд булчин шөрмөсийг оролцуулаад биеийн бүх доод хэсгийг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.