Худал хэлж буй Абдуктор Стретч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Худал хэлж буй Абдуктор Стретч

"Хэвтэж буй хулгайч сунах" дасгал нь голчлон гуяны дотор талд чиглэж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн фитнесс, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг хадгалахын тулд энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худал хэлж буй Абдуктор Стретч

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Хоёр өвдгөө нэг тал руугаа аажуухан доошлуулж, хөлөө газар дээр нь байлгаж, гуя болон гуяны дотор сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минут хүртэл барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын үеэр тайвшрахаа санаарай.
• Өвдөгнөө төв рүү зөөлөн аваачиж, нөгөө талдаа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Худал хэлж буй Абдуктор Стретч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлөө дээш нь татах, савлахаас зайлсхий. Таны хөдөлгөөн гөлгөр, хяналттай байх ёстой бөгөөд гуя, ташааны гадна талын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв тэгшлэх: Хөлөө өгзөгтэйгээ яг тааруулж, дээш доош чиглүүлэхгүй байх. Энэ нь сунгалт нь хулгайлагч булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол хөл эсвэл ташаа эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ташааны үеийг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Сунгах дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Хэвийн амьсгалж,

Худал хэлж буй Абдуктор Стретч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худал хэлж буй Абдуктор Стретч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Abductor Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, ташааны булчинг бэхжүүлэхэд маш энгийн бөгөөд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худал хэлж буй Абдуктор Стретч?

• Зогсож буй хулгайч суналт: Энэ хувилбарын хувьд босоо зогсож, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө хөндлөн гулзайлгаад, ташаа болон гуяны гадна талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл арын хөлийнхөө хажуу руу бөхий.
• Эрвээхэй суналт: Энэ бол шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдөгнөөсөө шалан дээр түлхэж хулгайлагчдаа сунгадаг алдартай хувилбар юм.
• Тагтааны байрлал: Энэ иогийн поз нь нэг хөлөө урдуураа зөв өнцгөөр нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, нугалж буй хөлний хулгайчуудыг сунган урагш тонгойлгодог.
• Хажуу талын сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худал хэлж буй Абдуктор Стретч?

• Хажуугаар хэвтэж буй хөлийг өргөх дасгал нь зөвхөн хулгайлах булчингуудыг төдийгүй өгзөг, ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хонго, голын хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг "Хэвтэх хүүхэлдэйг" нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Галын гидрантын дасгал нь мөн худал хуурмагийг сунгах дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь өгзөгний дээд ба дунд булчингуудыг чиглүүлж, гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.