Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

Суусан түнхний гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт нь гуя болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг, эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь түнхний хөшүүн байдал, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс ерөнхий хөдөлгөөнөө сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давж, зүүн өвдөгний ойролцоо шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн тохойгоо нугалсан баруун өвдөгний гадна талд байрлуул.
• Тохойгоо ашиглан зөөлөн дарж, өвдгөө зүүн тийш түлхэж, биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, хонго, өгзөгний сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад аажмаар суллаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Аажмаар сунгах: Сунгах руу яарахаас зайлсхий. Энэ нь та хэр хол сунгах биш харин хэр үр дүнтэй хийж чадах нь чухал юм. Булчинг гэмтээхгүйн тулд сунгалтыг аажмаар сулруулна. Зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтыг гүнзгийрүүлж болно.
• Тогтвортой амьсгал: Амьсгал нь сунгалтын дасгалын гол хэсэг юм. Сунгах бэлтгэлээ хийхдээ амьсгалж, сунгалтанд орохдоо амьсгалаа гарга. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хурдан ахиц дэвшил гаргахын тулд хэт их шахах явдал юм. Хэт сунах нь булчинд хүргэдэг

Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суусан хонгоны гадна эргүүлэх", "Хип сунгах сунгах" дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан сайн дасгал юм, учир нь энэ нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Дөрөвдүгээр сунгалтын зураг: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь задлаагүй хөлөө цээж рүүгээ татаж, түнхний булчингуудыг сунгана.
• Суусан нугасны мушгиралт: Энэ нь шалан дээр суугаад нэг хөлөө сунгаж нөгөө хөлөө бөхийлгөж, дараа нь их биеийг нугалж өвдөг рүүгээ мушгиж өгзөгний булчингуудыг сунгана.
• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгана. Энэ нь гуя болон гуяны дотоод хэсгийг сунгана.
• Гүрвэлийн байрлал: Иогийн энэ байрлал нь нэг хөлөө урагш алхаад дараа нь хоёр гараа урд хөлийн дотор талд байрлуулж, түнхний сунгагч болон эргүүлэгчийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Эрвээхэйний сунгалт нь Суудлын гуяны гадна эргүүлэх болон түнх сунгах сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь гуя, ташааны дотор талд чиглэж, биеийн доод хэсгийг сайтар сунгаж, гуяны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ташааны булчингуудын тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Хөөс өнхрөх гуяны нугалах сунгалт нь Суудлын гуяны гадна эргүүлэгч болон хонго сунгах сунгалтыг нөхөж чаддаг. Энэхүү дасгал нь түнхний нугалах булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түнхний нугалж байгаа булчингуудад хэт их ачаалал өгөхгүй байх замаар ташааны гадна эргүүлэх болон сунгах суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.