Gastrocnemius
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Gastrocnemius
Ихэвчлэн тугал өргөх гэгддэг Gastrocnemius дасгал нь тугалын ходоодны булчинг голчлон чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хэрэгцээ, чадвараас хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, эсвэл гоо зүйн зорилгоор тугалуудыг сийлбэрлэх, аяыг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gastrocnemius
- Нэг хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, нөгөө хөлөө ардаа чангал.
- Арын хөлийнхөө өсгийг газраас аажмаар дээшлүүлж, хөлийнхөө хуруунууд дээр түлхэж, тугалын булчингуудыг татна.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, тугалынхаа сунгалтыг мэдэр.
- Өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Gastrocnemius
- Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний хүрээг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тугал өргөхдөө өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Прогрессив хэт ачаалал: Ходоодны булчинг бэхжүүлэх дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Gastrocnemius Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Gastrocnemius?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Gastrocnemius дасгал хийх нь гарцаагүй. Gastrocnemius нь янзага өргөх, үсрэх, шатаар авирах гэх мэт янз бүрийн дасгалуудаар хүчирхэгждэг тугалын булчин юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв халаалт хийж, дараа нь хөргөх нь бас тустай. Хэрэв эдгээр дасгалын үеэр ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Gastrocnemius?
- Ходоодны хажуугийн толгой нь гуяны арын хажуугийн кондилаас гаралтай бөгөөд ургамлын нугалах, өвдөгний нугалахад тусалдаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
- Gastrocnemius-ийн богино толгой нь бага түгээмэл өөрчлөлт бөгөөд урт нь богино бөгөөд кондилуудаас илүү гуяны голоос үүсдэг.
- Ходоодны булчингийн гурав дахь толгой нь ихэвчлэн гуяны поплиталь гадаргуу эсвэл өвдөгний үений капсулаас үүсдэг ховор анатомийн өөрчлөлт юм.
- Ходоодны гэдэсний хуваагдал нь булчингийн гэдэс нь хоёр ба түүнээс дээш хэсэгт хуваагддаг өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингийн үйл ажиллагаанд ихэвчлэн нөлөөлдөггүй боловч мэс заслын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой байдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gastrocnemius?
- Олсоор харайх нь хөлийн бөмбөлөг дээр байнга үсэрч, тугалын булчингуудыг шууд холбож, бэхжүүлдэг тул Gastrocnemius-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Эцэст нь тугалыг сууж өсгөх нь Gastrocnemius-ийн хувьд маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь эдгээр нь голчлон гастроцнемиусын доор байрлах улны булчинг чиглүүлдэг бөгөөд тугалын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлын бат бөх суурийг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Gastrocnemius
- Тугалын биеийн жингийн дасгалууд
- Gastrocnemius дасгал
- Тугалын булчингийн дасгалууд
- Тугалын булчинг бэхжүүлэх
- Тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Ходоодны булчинг бэхжүүлэх
- Тугалууд гэртээ дасгал хийдэг
- Gastrocnemius биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жингийн Gastrocnemius дасгалууд
- Тугалын булчинд зориулсан гэрийн дасгал