Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт
Суух хөлийн хурууг татах нь ахиллын булчин болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч, өндөр үр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгал боловч хөдөлгөөн багатай эсвэл хөл, хөлний гэмтэлээс эдгэрч буй хүмүүст ч тустай. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хийснээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, нөхөн сэргээх үйл явцад тусалж, фитнесс, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт
- Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлийнхөө улыг зүүн гуяны дотор талд тавь.
- Хоёр гараа сунгаж, зүүн хөлөө барьж үзээрэй, хэрэв та хөлдөө хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл боолт ашиглан хөлийг нь ороож тусламж үзүүлээрэй.
- Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ зүүн хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татвал та Ахиллес шөрмөс болон тугалын булчингаа сунгах хэрэгтэй.
- Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьсны дараа суллаж, нөгөө хөл рүү шилжинэ.
Хийх заавар Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт
- Удаан, тогтвортой: Хөлийн хуруугаа аажуухан хүрч, өөр рүүгээ зөөлөн тат. Яарах эсвэл хүчлэх хэрэггүй. Түгээмэл алдаа бол Ахиллесийн шөрмөсийг чангалах эсвэл хэт хүчтэй татах явдал юм. Үүний оронд суналтыг аажмаар нэмэгдүүлэх удаан, тогтвортой татахыг зорь.
- Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Өвдөлт биш харин тугал болон шагайны арын хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтыг даруй зогсоо. Өвдөлтийг мэдэрч байсан ч үргэлжлүүлэн сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
- Сунгах дасгалыг үргэлжлүүлэх: Сунгах дасгалыг дор хаяж 15-30 секундын турш барьж, дараа нь ижил хугацаанд тайвшир. Үүнийг 2-4 удаа давтана. Амьсгалаа барихаас зайлсхий
Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суух хөлийг татах Achilles сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь харьцангуй энгийн сунгалт бөгөөд голчлон Ахиллес шөрмөс болон хөлний доод хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Дэвсгэр эсвэл хивсэн шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Нэг өвдгөө нугалж, нугалсан хөлний хөлийг шалан дээр тавьж, өвдөг нь дээшээ чиглэнэ. 3. Сунгасан хөлийнхөө хурууг гараа сунган барьж аваад өөр рүүгээ зөөлөн татна. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл хөлний эргэн тойронд ороосон эсэргүүцлийн тууз ашиглаж болно. 4. Та тугал болон доод хөлний ар талдаа сунгалт мэдрэх ёстой. 5. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, дараа нь хөлөө солино. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сунгалтыг зөөлөн байлгах, хүчлэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд
Дасгалын түлхэн салангууд Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт?
- Шатны суналт: Энэ хувилбарын хувьд өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсоод, ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө зөөлөн буулгана.
- Бүс сунгах: Газар дээр сууж байхдаа хөлөө бүс эсвэл алчуураар боож, хоёр үзүүрээс нь барьж, хөлөө шулуун байлгаарай.
- Доош чиглүүлсэн нохойны сунгалт: Энэ бол та гар, өвдөг дээрээ эхэлж, дараа нь ташаа өргөж, хөлөө тэгшлэх, өсгийгөө газарт түлхэх йогийн поз юм.
- Гүйгчийн суналт: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш тавин нугалах байрлалаас эхэлж, дараа нь арын хөлөө шулуун болгож сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт?
- Доош чиглүүлсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь таны биеийн арын хэсгийг бүхэлд нь, түүний дотор ахиллын шөрмөсийг сунгаж, хөлийн хурууг татах ахилсын сунгалтыг нэг хэсэгт чиглүүлж, харин өөр өнцгөөс чиглүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хангана.
- Суугаад тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгалыг "Сууж буй хөлийн хурууг татах"-ын хамт хийснээр та эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Суух хөлийн хурууг татах Ахиллес сунгалт
- Ахиллес сунгалтын дасгалууд
- Тугалын биеийн жингийн дасгал
- Суух хөлийн хурууг татах
- Тугалуудыг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жин Ахиллес сунгалт
- Суусан тугал сунгалт
- Тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Ахиллес шөрмөсийг сунгах арга
- Суух хөлийн хурууг татах дасгал
- Тугалын булчинд зориулсан гэрийн дасгал