Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт
Ганц өсгийтэй дусаах Achilles сунгалт нь ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа гүйгч, тамирчид эсвэл доод хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, хөлний доод булчинг чангалж, сулруулж гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт
- Хоёр хөлийнхөө хуруун дээр аажуухан дээш өргөөд гараараа дэмжлэг үзүүл.
- Баруун хөлөө аажмаар доошлуулж, өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, зүүн хөлөө дээш өргө.
- Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад баруун ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингаа сунгана.
- Анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт
- Биеийн зөв байрлал: Шат эсвэл тавцангийн ирмэг дээр өндөр зогсож, нэг хөл нь ирмэгээс унждаг. Таны ташаа дөрвөлжин, нуруу шулуун, мөр чинь сул байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа эсвэл арагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруу, хонго дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Тугал болон ахилсын сунгалт мэдрэгдэх хүртэл өсгийгөө газарт аажмаар, хяналттай буулга. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Хэт их сунгаж болохгүй: Өвдөлт биш харин зөөлөн сунах нь чухал. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та бас түлхэж байна
Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Heel Drop Achilles Stretch дасгал хийж болно. Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шатны ирмэг буюу өргөгдсөн тавцангийн ирмэг дээр өсгийгөө өлгөж зогсоо. 2. Дэмжихийн тулд хана эсвэл хашлага дээр барина. 3. Нэг өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош аажуухан буулгаж, нөгөө хөлөө гишгүүр дээр хэвтүүлнэ. 4. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьсны дараа өсгийгөө гишгүүрийн түвшинд хүртэл дээшлүүлнэ. 5. Хөлийг сольж, сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөдөлгөөнөө үргэлж удаан, хяналттай байлгаж, хэзээ ч үсэрч, сунгалт хийх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгал хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд биеийн тамирын эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт?
- Ганц хөлөөр нугалж буй өвдөгний өсгий уналт: Энэ хувилбарт сунадаг хөлний өвдөг нь бага зэрэг нугалж, Ахиллес шөрмөсний янз бүрийн утаснуудыг чиглүүлдэг.
- Хананд суурилсан ганц өсгийтэй дусал: Та энэ өөрчлөлтийг хананд тулгуурлан тулгуурлан хийж болох бөгөөд энэ нь сунгалтын үед тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
- Өргөтгөсөн ганц өсгийтэй уналт: Энэ хувилбар нь сунгалтыг шат шиг өндөр гадаргуу дээр хийх бөгөөд энэ нь сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Суусан дан өсгийтэй уналт: Энэ хувилбар нь сууж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь ачаалал багатай бөгөөд тэнцвэрийн асуудалтай эсвэл эхлэгчдэд илүү тохиромжтой байдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт?
- Суугаад тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг чиглүүлж, сунгалтын өөр өнцгөөр хангадаг бөгөөд энэ нь дан өсгийтэй дусал суналтын дасгалын уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү иогийн поз нь тугал болон ахиллын шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, нэг өсгийтэй дуслын суналтын төвлөрсөн сунгалтанд бүх биеийг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Ганц өсгийтэй дусал Ахиллес сунгалт
- Ахиллес сунгалтын дасгал
- Биеийн жин Тугалын дасгал
- Ганц өсгийтэй гутлын дасгал
- Биеийн жин Ахиллес сунгалт
- Бярууг бэхжүүлэх дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүйгээр тугалын дасгал
- Өсгий дусаах сунгалт
- Гэрийн Ахиллес дасгал
- Ганц өсгийт дусал тугал сунгах
- Тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгал