Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт

Өвдөгний өсгийг доош сунгах нь Ахиллесийн шөрмөсийг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нь сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч болон өндөр ачаалалтай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь хөлний доод хэсэгт чангарах, ачаалал өгөхтэй холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, ахиллын шөрмөсний үрэвслийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт

• Нуруугаа шулуун, арын өвдгийг шалан дээр байлгаж, арын хөлийнхөө өсгийг шалан дээр зөөлөн дар.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингууд сунах болно.
• Сунгах хэсгийг аажмаар суллаж, нөгөө хөл рүү шилжиж, үйл явцыг давтана.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ сунгалтыг хөл тус бүрт 2-3 удаа хийнэ.

Хийх заавар Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт

• Өсгийгөө доошлуул: Арын хөлийн өсгийг газраас өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Ахиллес шөрмөсийг үр дүнтэй сунгахын тулд өсгийгөө доошлуулах нь маш чухал юм. Хэрэв таны өсгий өргөгдсөн бол сунгалтын ашиг тусыг бүрэн хүртэхгүй.
• Урагшаа бөхийлгөх: Сунгах хэсэгт урагш бөхийх боловч биеэ босоо, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Урагшаа хэт хазайх, бөхийлгөх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, нуруунд ачаалал өгнө.
• Сунгах дасгалыг барь: Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд сунгалтыг дор хаяж 30 секунд, 1 минут хүртэл барина. Сунгах үед яарах нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь тийм юм

Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өвдөгний өсгийг доошлуулах Achilles сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ нь Ахиллес шөрмөс болон тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн эхэл. Арын өвдөг нь таны сунгаж буй өвдөг байх ёстой. 2. Арын хөлөө газар хэвтүүлнэ. 3. Нуруугаа шулуун, арын өсгийгөө газарт наан урагш тонгой. 4. Доод хөлийнхөө арын хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай, хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал хэт хол бүү түлхээрэй. Мөн сунгалтын өмнө бага зэрэг халаах нь зүйтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт?

• Зогсоох хананы сунгалт: Энэ хувилбарт та хананы өмнө нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш сунган зогсдог. Ахилийг сунгахын тулд арын өсгийгөө газар наан хана руу бөхий.
• Налуу хавтанг сунгах: Налуу самбар эсвэл шаантаг ашиглан хөлөө өсгийг нь доошлуулж, хуруугаа дээш өргө. Ахиллес шөрмөсөө сунгахын тулд урагш бөхий.
• Шатны суналт: Шатан дээр хөлийнхөө хурууг шатан дээр тавиад өсгийгөө унжуулан зогс. Ахиллес шөрмөсөө сунгахын тулд өсгийгөө шатнаас доош буулгана.
• Алчуур татах суналт: Шалан дээр сууж байхдаа алчуураар хөлнийхөө бөмбөрцгийг тойруул. Ахиллес шөрмөсөө сунгахын тулд хөлөө шулуун байлгаж алчуураа өөр рүүгээ тат.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний өсгийгөөр өвдөг сөгдөн суналт?

• Суугаад тугал сунгах: Өвдөгний өсгийг доошлуулах ахилсын сунгалтыг нөхөж байгаа өөр нэг дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийн чангаралтыг багасгахад тусалдаг.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь тугал болон ахиллын шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, өвдөгний өсгийг доошлуулах ахиллын суналтыг төгс нөхдөг тул эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.