Ганц өсгийт дусал тугал сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ганц өсгийт дусал тугал сунгах

Ганц өсгийт дусал тугал сунгалт нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, эсвэл хөлний доод хэсэгт өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Нэг өсгийтэй тугал сунгах дасгалыг фитнессдээ оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц өсгийт дусал тугал сунгах

• Тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа хана эсвэл хашлага дээр байрлуулж, хөлөө ташааны өргөн, зэрэгцээ байлгах хэрэгтэй.
• Хөлийн хуруун дээр зогсохын тулд өсгийгөө аажмаар дээшлүүл.
• Дараа нь баруун тугалын булчингаа сунгахын тулд баруун өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош зөөлөн буулгаж, зүүн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад баруун өсгийгөө дээш өргөөд, зүүн хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Ганц өсгийт дусал тугал сунгах

• Аажмаар сунгах: Сунгах, хүчлэхээс зайлсхий. Зорилго нь өсгийгөө алхамын доор аажмаар буулгаж, хэдэн секундын турш байрлалаа барих явдал юм. Энэ нь тугалын булчинг аажмаар сунгах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай байгаа бол хана эсвэл бат бөх зүйл ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Хөлийг солих: Ганц өсгийтэй тугал сунгах дасгалыг нэг хөлөөр хийдэг. Булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдахаас зайлсхийхийн тулд хөлөө сольж, дасгалыг хоёр талдаа адилхан хий.
• Дулаацах: Сунгахаасаа өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй

Ганц өсгийт дусал тугал сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц өсгийт дусал тугал сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Heel Drop Calf Stretch дасгалыг хийж болно. Энэ бол тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц өсгийт дусал тугал сунгах?

• Суусан тугал сунгалт: Энэ хувилбар нь хөлөө урагш сунган газар суугаад дараа нь урагш бөхийж хөлийн хуруугаа бие рүүгээ татна.
• Ханын тугалыг сунгах: Энэ хувилбарт та хана руу харан зогсоод нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард тавиад урагш бөхийж арын хөлний тугалыг сунгана.
• Өвдөгний тугалын сунгалт: Энэ хувилбар нь хөлний өвдөгийг нугалж, өсгийг нь газарт байлгадаг бөгөөд энэ нь тугалын гүн булчин болох улны булчинг чиглүүлдэг.
• Алчуураар тугал сунгах: Энэ сунгалтыг хөлөө өргөн газар суугаад хөлийнхөө бөмбөрцгийг алчуураар ороож, алчуурыг зөөлөн татаж тугалыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц өсгийт дусал тугал сунгах?

• Суусан тугал өргөлт нь тугалын булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр дан өсгийтэй тугалын сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөө, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• "Доош чиглэсэн нохой" иогийн поз нь "Ганц өсгийтэй" тугалыг сунгах дасгал шиг тугалуудыг сунгахаас гадна шөрмөс болон биеийн бусад хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий уян хатан байдал, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.