Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт

Босгон өсгийтэй нурууг сунгах нь ахиллын шөрмөсийг чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэл гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, гүйгчид болон биеийн доод хүчдээ ихээхэн найддаг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс хөлний эрүүл мэндийг сахих, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт

• Нэг хөлөө урагш сунгаж, өсгийгөө газарт байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалахад нөгөө хөл нь ард, шулуун, биетэйгээ зэрэгцэнэ.
• Тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа ханан дээр тавиад хана руу урагш бөхийж, арын өсгийгөө газарт чангал.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар тугал болон арын хөлний ахиллын шөрмөс сунах болно.
• Хөлөө сольж, нөгөө талыг сунгах үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт

• Аажмаар сунгах: Хана руу бөхийж, урд хөлийн өвдөгийг арын хөлөө сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл бөхийлгөнө. Энд гол зүйл бол удаан, зөөлөн явах явдал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсрэх, хэт хүчтэй түлхэхээс зайлсхий. Сунгах нь өвдөлт биш, тав тухтай байх ёстой.
• Өсгийгөө газарт байлга: Сунгах хугацаанд арын өсгийгөө газар дээр байлгах хэрэгтэй. Өсгийгөө газраас өргөх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, Ахиллес шөрмөсийг шаардлагагүй ачаалалд оруулдаг.
• Шулуун нуруугаа барих: Нуруугаа шулуун, шулуун байлгах нь чухал

Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ахиллес сунгах" дасгалыг бүрэн хийж чадна. Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв сунгалтын үед өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгалтын өмнө бие халаах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт?

• Ханын өсгийг нуруугаар нь сунгах: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу харан зогсож, Ахиллисийг сунгахын тулд өсгийг шал руу түлхэнэ.
• Өсгийгөө буцаан сунгах: Энэ нь хөлийнхөө бөмбөгийг гишгүүр дээр барьж зогсоход ахилсын сунгалтыг мэдрэх хүртэл өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Өсгийгөө алчуураар сунгах: Суугаад хөлөө алчуураар боож, алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, Ахилийг сунгана.
• Өсгийтэй нурууг налуу сунгах: Энэ хувилбар нь налуу тавцан дээр өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж, дараа нь урагш бөхийж Ахилийг сунгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Өсгий нурууны Ахиллес сунгалт?

• Сууж тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь зогсох өсгий нурууны ахиллын сунгалттай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч өөр өнцгөөс харахад ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингуудыг иж бүрэн сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь зөвхөн Ахиллесийн шөрмөсийг төдийгүй булчингийн арын гинжийг бүхэлд нь сунгадаг бөгөөд энэ нь ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг дэмжих замаар зогсох өсгий нурууны ахиллын сунгалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.