Горилла Чин

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Горилла Чин

Gorilla Chin дасгал нь дээд биеийн булчингууд, булчингууд болон гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадлын цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Горилла эрүүг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, бие бялдрын хүч чадлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалд хүрч, аливаа дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Горилла Чин

• Дасгалаа эхлээд эрүүгээ дээш нь гаргахын тулд биеэ бар руу татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхдээ өвдгөө нугалж, өвдгөө тохойндоо хүрэхийг хичээ.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, үндсэн булчингаа татаарай.
• Гар, хөлөө бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Горилла Чин

• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсэг болон гол цөмөө ажиллуулаарай. Энэ нь таны биеийг савлахаас сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Горилла эрүүг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь та биеэ дээш татахад хоёр секунд зарцуулж, дээд хэсэгт нь бага зэрэг түр зогсоод, дараа нь биеэ доош буулгахад хоёр секунд зарцуулна гэсэн үг юм.
• Амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь

Горилла Чин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Горилла Чин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Gorilla Chin дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг сайн шаарддаг харьцангуй хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Шаардлагатай хүч чадлыг бий болгохын тулд эхлээд энгийн эрүүгээ өргөх эсвэл туслах эрүүгээ өргөх гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Горилла Чин?

• Өргөн атгах таталт: Энэ хувилбар нь өргөн бариултай байдаг бөгөөд энэ нь нурууны доод булчинд илүү ач холбогдол өгч, хоёр толгойн булчинд бага анхаарал тавьдаг.
• Close-Grip Pull-up: Энэ хувилбар нь ойроос атгах үйлдлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дунд нуруу болон хоёр толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Холимог бариултай таталт: Энэ хувилбар нь нэг гараа хэт бариад, нөгөө гараа доороос барьдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Жинтэй горилла эрүү: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жинсэн хантаазаар дамжуулан биеийн жинг нэмэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Горилла Чин?

• Урвуу эгнээ нь хоёр толгой, ромбоид, нурууны булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, татах хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Үхсэн өргөлтүүд нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин хэлхээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Gorilla Chin дасгалын үеэр бүх биеийг дасгалжуулж, биеийн тогтвортой байдлыг хангадаг.