Multifidus

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Multifidus

Multifidus дасгал нь нуруу нугасыг дэмжих, нурууны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг multifidus булчинг бэхжүүлэх зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, нурууны мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүс эсвэл үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Multifidus дасгалыг тогтмол хийснээр нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу нугасны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Multifidus

• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа голоо оруулаад нэг гар, эсрэг талын хөлөө өргөж, биетэйгээ зэрэгцүүлэн байлга.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нурууны дагуу нурууны гүнд байрлах олон булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гар, хөлөө аажмаар доошлуулж анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай.
• Энэ дасгалыг нөгөө талдаа давтаж, эсрэг талын гар, хөлөө өргөж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Multifidus

• Баруун булчингуудыг ажиллуул: Multifidus нь нурууны дагуу урсдаг гүн булчин юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та нурууны булчингуудыг агшихад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол өгзөг, шөрмөс гэх мэт том, өнгөц булчингуудыг ашиглах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд Multifidus булчинг төсөөлж, түүнийг агшихад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Удаан, тогтвортой: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ бол хүч чадлын дасгал биш, харин тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал юм. Хөдөлгөөнөөр яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул Multifidus-ийг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тогтмол амьсгалах: Битгий

Multifidus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Multifidus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Multifidus дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Multifidus нь нурууны дагуу ажилладаг гүн булчин бөгөөд түүнд чиглэсэн дасгалууд нь ихэвчлэн энгийн бөгөөд нарийн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Тохиромжтой хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Multifidus?

• Умайн хүзүүний олон талт булчин: Энэ нь хүзүүний бүсэд байрладаг олон талт булчингийн хэсэг юм.
• Цээжний олон талт булчин: Multifidus булчингийн энэ хэсэг нь нурууны дээд ба дунд хэсэгт байрладаг.
• Бүсэлхий нурууны олон булчин: Энэ нь нурууны доод хэсэгт байрлах олон булчингийн булчингийн хэсгийг хэлнэ.
• Sacral Multifidus: Энэ нь нурууны ёроолд ойрхон, sacral бүсэд байрлах multifidus булчингийн хэсэг юм.
• Гүн ба өнгөц Multifidus: Эдгээр нь салангид хэсгүүд биш боловч олон талт булчингийн давхаргад хамаарна. Гүн multif

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Multifidus?

• Банзан: Банзны дасгал нь олон булчинг оролцуулаад олон булчинг ажиллуулдаг. Биеийг толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамаар барьснаар гол судас, түүний дотор олон ургасан булчинг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь зөв хэлбэр, гүйцэтгэлийн хувьд хүчтэй нуруу, гол, түүний дотор multifidus шаарддаг. Тэд нурууг тогтворжуулах, өргөх үед нурууны хөдөлгөөнийг хянах шаардлагатай тул multifidus-ийг бэхжүүлдэг.