Барилгачин нуруу

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Барилгачин нуруу

Erector Spinae дасгал нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь ялангуяа олон цагийг сууж өнгөрөөдөг эсвэл нуруунд ачаалал өгөх үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, эрүүл, зөв ​​байрлалтай нурууг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барилгачин нуруу

• Биеэ шулуун байлгаж, гараа цээжин дээрээ наалдуулах эсвэл гараа толгойны ард тавь.
• Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, бэлхүүсээрээ аажим аажмаар урагш бөхийлгөж, нурууны булчинг сунгана.
• Аажмаар их биеийг анхны байрлал руу нь дээшлүүлж, нуруугаа биеийн доод хэсэгтэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын зэрэгцээ энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Барилгачин нуруу

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Зорилго нь биеийг аль болох өндөрт өргөх биш, харин таны биеийг нурууны доод хэсэгт хүргэх хүртэл өргөх явдал юм. Хэт өндөр эсвэл хэт хурдан өргөх нь нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд дээд биеэ удаан, хяналттай өргөж, дээд хэсэгт нь түр зогсоод буцааж доошлуул.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол цөмийг тайвшруулах явдал юм

Барилгачин нуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барилгачин нуруу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Erector Spinae дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энгийн, бага эрчимтэй дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Булчинг үр дүнтэй ажиллуулах, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Эрчлэгч нуруунд чиглэсэн эхлэгчдэд зориулсан зарим дасгалууд нь: 1. Шувууны нохой: Энэхүү дасгал нь таны бэлхүүс болон хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, нэг гараа урагш сунгаж, эсрэг талын хөлөө ардаа сунгана. Нөгөө гар, хөлөөрөө давтана. 2. Нурууны өргөтгөл: Үүнийг биеийн тамирын машин эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөг дээр хийж болно. Нүүрээ доошлуулан хэвтээд дээд биеэ газраас аажим аажмаар өргөж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга. 3. Гүүр: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөг, хонго, мөр нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа шалнаас дээш өргө. 4. Супермэн: Шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт

Дасгалын түлхэн салангууд Барилгачин нуруу?

• Longissimus нь Erector Spinae-ийн өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь мөн гурван хэсэгтэй: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, Longissimus capitis.
• Erector Spinae-ийн хамгийн жижиг бөгөөд дунд хэсэг болох Spinalis нь Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, Spinalis capitis гэж хуваагддаг.
• Intertransversarii laterales lumborum нь ихэвчлэн Erector Spinae-д ангилагдаагүй боловч нурууны хажуугийн нугалах, сунгах үүрэгтэй тул заримдаа багтдаг.
• Multifidus нь гүн булчинг хамардаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барилгачин нуруу?

• Шувууны нохойн дасгал нь нурууны доод хэсэг болон гол булчингуудыг чиглүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү хүчтэй, тэнцвэртэй нурууг дэмжсэнээр Эректор нурууг нөхдөг.
• Супермэний дасгал нь нурууны дагуу гүйж буй булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул нурууны нурууг нөхдөг.