Минор Терес

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Минор Терес

Терес Минор дасгал нь голчлон мөрний эргэлдэгч ханцуйвчийн хэсэг болох терес минор булчинг чиглүүлж, бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртэл гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид болон мөрний хөдөлгөөнтэй холбоотой үйл ажиллагаанд байнга оролцдог хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг оновчтой байлгах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Минор Терес

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, шуугаа газартай параллель болтол нь эргүүл.
• Мөрний агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Минор Терес

• Зөв маягт: Зайлсхийх хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол буруу маягт ашиглах явдал юм. Минор Тересын дасгал хийхдээ мөрний ирээ хойш доош нь татаж, цээж дээшээ, гол цөм нь орсон эсэхийг шалгаарай. Энэ нь мөрний үеийг хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Дасгалыг яаравчлах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амрах ба сэргээх: Эцэст нь

Минор Терес Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Минор Терес?

Тийм ээ, эхлэгчдэд эргэдэг ханцуйвчийн дөрвөн булчингийн нэг болох Тересын Минор булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэлээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд тохирсон зарим дасгалууд нь мөрний гадна эргэлт, мөрний хэвтээ булаалт, нүүрийг татах зэрэг орно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Минор Терес?

• Терес минор нь эргэлтэт ханцуйны нарийн, сунасан булчин юм.
• Энэ бол scapula-ийн гадна талын ирмэг дээр байрладаг жижиг булчин юм.
• Тере минор нь бусад булчинтай хамтран гараа гадагшаа эргүүлдэг.
• Энэ нь мөрний үений тогтвортой байдлыг хангадаг эргэлтэт ханцуйвчийг бүрдүүлдэг дөрвөн булчингийн нэг юм.
• Тере минор нь мөн аддукц хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь мөчийг биеийн дунд шугам руу татах хөдөлгөөн юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Минор Терес?

• Суусан эгнээний дасгал нь нуруу болон мөрний хөдөлгөөнд Тересын Минортой синергетик байдлаар ажилладаг ромбоид ба том нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий гадны эргэлтүүд нь эргэдэг ханцуйны булчингуудыг, тэр дундаа Тересын Минорыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд мөрний үений хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.