Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс суга татах техникээ сайжруулж, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү уян хатан, баримал галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• Дээш гараа сунгаж, алхаар бариулыг барина, энэ нь таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой гэсэн үг юм.
• Биеэ дээшээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, эрүүгээ баарны түвшинд буюу түүнээс дээш болтол нь татна.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• **Өөрийн цөмийг ажиллуул:** Цөмөө ажиллуулж, биеэ шулуун байлга. Биеэ дээш өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Өөрийгөө дээш татахдаа амьсгалаа гаргаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн удаашрах тусам булчингууд илүү их ажилладаг. Оройдоо хүрэхэд эрүү нь гарынхаа дээгүүр байх ёстой. Өөрийгөө хэт хурдан татах нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Бүрэн хөдөлгөөн:** Гараа бүрэн сунгах хүртэл аажуухан доошил.

Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Алхаар атгах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг. Биеийн жин, давталтын давтамжаас эхлэх нь эвтэйхэн бөгөөд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх гол түлхүүр юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

• Хаах атгах таталт: Энэ хувилбарт гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж, нурууны дундах булчин болон хоёр толгойн булчинг онцлон харуулна.
• Төвийг сахисан атгах таталт: Энэ хувилбар нь бариулыг атгаж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бугуй болон мөрөн дээрх ачааллыг багасгахын зэрэгцээ дээд биеийн дасгалыг хийхэд тусалдаг.
• Холимог атгах таталт: Энэ хувилбар нь нэг гараа дээш, нөгөө гараа доороос барьдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эрүү дээш өргөх: Энэ өөрчлөлт нь алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж, хоёр толгойн булчин болон нурууны дээд булчинд илүү төвлөрч, гараараа атгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь мөн гурвалсан булчин болон цээжин дээр төвлөрч, нуруу болон хоёр толгойн булчинг чангалах хүчийг тэнцвэржүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Урвуутай эгнээ: Урвуу эгнээ нь нуруу болон хоёр толгойг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул алхаар атгах таталтыг живэх торонд маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд ингэснээр булчингийн илүү өргөн хүрээтэй оролцоо, хөгжлийг хангадаг.