Shoulder Grip татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Shoulder Grip татах

Shoulder Grip Pull-up нь нуруу, гар, мөрийг онилж, чангалахын зэрэгцээ атгах хүчийг сайжруулдаг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, атгах нь чухал байдаг спорт эсвэл үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст төгс тохирно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, гар, гарын хүч шаардсан ажлуудын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Shoulder Grip татах

• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал мөр, нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж биеэ дээш нь тат.
• Энэ байрлалд нэг юм уу хоёр секунд бариад, мөр чинь бөхийлгөхгүй, доошоо, хойшоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа дахин бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар биеэ аажмаар доошлуул.
• Энэ үйл явцыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, татах бүрт зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Shoulder Grip татах

• **Биеийн байрлал**: Биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Биеэ савлахаас сэргийлж гол цөмөө тат. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг бий болгохын тулд хөлөө өшиглөх эсвэл савлах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Дээш татах хөдөлгөөн**: Бицепсээр татах биш, тохойгоо шал руу чиглүүлж өөрийгөө дээш тат. Цээж чинь зөвхөн эрүү биш харин бааранд хүрэх ёстой. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол нуруу, мөрний булчинг татахаас илүү гараараа татахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Татах нь байх ёстой

Shoulder Grip татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Shoulder Grip татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Shoulder Grip Pull-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ дээд биеийн хүчээ хараахан бүрдүүлж амжаагүй бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалын эрч хүч, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол нуруу, гарны булчинг бэхжүүлэхэд туслах таталт эсвэл бусад дасгалуудаас эхэлж болно. Тохиромжтой хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Shoulder Grip татах?

• Хаах атгах таталт: Энд та гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Төвийг сахисан атгах таталт: Энэ хувилбар нь алгаа бие бие рүүгээ харуулан хөндлөвчийг атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй болон мөрөн дэх ачааллыг бууруулахад тусална.
• Холимог атгах таталт: Энэ хувилбарт нэг гар нь баарыг гараараа атгаж байхад нөгөө гар нь доороос нь атгаж, биеийн дээд хэсэг болон голын тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Commando Pull-up: Энэ хувилбар нь танаас гараа ойртуулж, алгаа эсрэг зүг рүү чиглүүлэн бариулыг барьж, толгойгоо баарны хоёр тал руу ээлжлэн дээш татахыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Shoulder Grip татах?

• Lat Pulldowns нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа таталтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул Shoulder Grip Pull-ups-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Түлхэх дасгал нь цээж, гарны эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг тул Shoulder Grip Pull-up-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.