Урвуу банз

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урвуу банз

Урвуу банзан нь голчлон гол цөм, өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу банз

• Алга, өсгийгөө газарт шахаж, ташаагаа тааз руу өргөж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэхийг хичээ.
• Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд, урагшаа харж, мөрөө доошоо, чихнээсээ хол байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг дор хаяж 15-30 секундын турш барьж, гол цөмийг ажиллуулж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд аажмаар, хяналттайгаар анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Урвуу банз

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Биеэ шалан дээрээс урвуу банз руу өргөхөд гол булчингаа татах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг нь унжуулж эсвэл нуруугаа хэт нугалах нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• **Яарах хэрэггүй**: Урвуу банзнаас дээш өргөх, буулгахдаа цаг гарга. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах**: Хүзүүгээ саармаг байлгах замаар хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий.

Урвуу банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу банз?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу банзны дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн үндсэн хүч, мөрний тогтвортой байдал, бугуйны уян хатан байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж болно. Удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид өвдөгөө нугалах эсвэл вандан сандал шиг өндөр гадаргуу дээр гараараа дасгал хийх замаар дасгалаа өөрчилж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу банз?

• Өвдөг татдаг урвуу банз: Энэ хувилбарт та өвдгөө цээж рүүгээ шахаж, урвуу банзны байрлалыг хадгалж, гол ба ташааны уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Гурван толгойтой урвуу банз: Энэ хувилбар нь урвуу банзыг гурвалсан булчинтай хослуулж, биеийн дээд хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг.
• Бугуй дээрх урвуу банз: Гараа шууд мөрний доор байрлуулахын оронд шуу дээрээ тулах нь бугуйн дээр илүү хялбар бөгөөд илүү их хүч шаарддаг.
• Нэг хөлтэй урвуу банз: Энэ хувилбарт та урвуу банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө нэг нэгээр нь өргөх бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гол болон өгзөгийг бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу банз?

• Завины байрлал нь урвуу банзны байрлалыг хадгалах гол элемент болох тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Гүүрний байрлал нь өгзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэгт чиглэж, урвуу банзны биеийн дээд хэсэг болон гол төвлөрөлтэй хослуулан илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог тул ашигтай байдаг.