Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах

Хөлийн хуруугаа доош сунгах нь булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, шөрмөс болон нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсэгт, ялангуяа удаан суусны дараа чангарч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнесс эсвэл эрүүл мэндийн дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах

• Нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урд нь сунгана.
• Гуяны ар тал сунах хүртэл хөлийн хуруугаа аажмаар доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь, шөрмөсний суналтыг мэдэр.
• Суналтыг аажмаар суллаж, нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах

• Удаан бөгөөд тогтвортой: Сунгах дасгал хийхдээ ташаандаа аажмаар бөхийж, хөлийн хуруунууд руу сунгана. Гэнэтийн хөдөлгөөн, үсрэхээс зайлсхий, учир нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай. Энэ нь та хэр хол хүрэх тухай биш, харин шөрмөсөө зөөлөн сунгахыг мэдрэх явдал юм.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөх: Сунгах үед өвдгөө түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин өвдгөө хамгаалахын тулд бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Сунгах хугацаанд жигд, гүнзгий амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог.
• Бие махбодоо сонс: Бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм

Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлийн хуруугаа доош сунгах дасгалыг хийж болно. Шөрмөсийг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд сунгалтыг хэт их түлхэж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо. Мөн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгалтын өмнө бие халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах?

• Хэвтэж буй шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, гар эсвэл оосор ашиглан бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсийг сунгах: Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татаж, шулуун байлга.
• Ханын шөрмөсний сунгалт: Энэ нь хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хананд наалдуулж, өсгийгөө хананд шахаж, хөлийн хуруугаа бие рүүгээ татна.
• Урагшаа бөхийлгөх шөрмөсний сунгалтын дасгал: Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлж зогсоод, ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлийн хуруунууд руу сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хөлийн хурууг доош нь сунгах?

• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү иогийн байрлал нь шөрмөсний булчинг сунгаад зогсохгүй биеийн арын гинжийг бүхэлд нь холбож, хөлийн хурууг доош буулгах булчинг сунгахаас тусгаарлагдсан сунгалтыг нөхөж, ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Уушгины алхалт: Энэ дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг боловч шөрмөсийг хамарч, хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хөлийн хурууг доош нь сунгах үед олж авсан уян хатан байдлыг нөхдөг.