Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт
Байнгын шөрмөс ба нурууны сунгалт нь голчлон шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийх боломжтой тул хөдөлгөөн, биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт
- Бүсэлхийгээ аажмаар бөхийлгөж, хөлийг нь шулуун байлгаж, хөлийн хуруунд гараараа хүрэхийг хичээ; та шөрмөс болон нурууны сунгалтыг мэдрэх ёстой.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
- Биеэ аажмаар эргүүлэн босоо байрлалд аваачиж, толгой чинь дээш гарах хамгийн сүүлийн хэсэг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, сунгалтаа хадгалж, хөдөлгөөний явцад үсэрч, цочирдохгүй байхыг анхаарна уу.
Хийх заавар Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол хэт хол, хэт хурдан сунгах явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Өвдөлт биш харин зөөлөн таталт мэдрэх хэмжээнд л сунга. Хэрэв та хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал сунгалтаа тайвшруулаарай.
- **Амьсгалын техник**: Аливаа сунгалтын дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Босоо зогсохдоо гүнзгий амьсгалж, урагш тонгойх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь булчинг тайвшруулж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
- **Шаардлагатай бол дэмжлэг ашиглана уу**: Хэрэв та тэнцвэржүүлэхэд асуудалтай байгаа бол,
Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Босоо шөрмөс" болон "Арын сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Үргэлж биеэ сонсож байгаарай, хэрэв танд таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч танд зөв маягтыг зааж өгөх нь бас тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт?
- Шөрмөсийг сунах: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, цээж рүүгээ зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунгана.
- Ханын шөрмөсний суналт: Энд та хана руу харан зогсоод нэг хөлөө дээш нь тавьж, хөлөө шулуун байлгаж, дараа нь урагш бөхийж, шөрмөсөө сунгана.
- Алчуурны шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, алчуураар хөлөө ороож, хөлөө өөртөө татаж, шулуун гэдсээр шөрмөсөө сунгана.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсийг сунгах: Энэ нь хөлөө сунгаж шалан дээр сууж, хөлийг нь эсэргүүцэх туузаар ороож, шөрмөсөө сунгахын тулд өөр рүүгээ зөөлөн татах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт?
- Иогийн "Доош харсан нохой" байрлал нь зогсох шөрмөс болон нурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь шөрмөс, тугал, нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулж, зогсонги шөрмөс болон нурууны сунгалтын үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Зогсоосон шөрмөс ба нурууны сунгалт
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Буцаж зогсох сунгалт
- Шөрмөс болон гуяны дасгал
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Шөрмөсний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жинг буцааж сунгана
- Шөрмөсний сунадаг зогсолт
- Гуя, нурууны биеийн жингийн дасгал
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Гуяны булчингуудад зориулсан дасгалууд