Гарын хавар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Гарын хавар бугуйн буржгар

Гарын хаврын бугуйн буржгар нь бугуй болон гарын шууны хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа теннис, гольф, хүндийн өргөлт зэрэг бугуйны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар атгах хүчийг сайжруулж, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, бугуйн хөдөлгөөнтэй холбоотой аливаа дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарын хавар бугуйн буржгар

• Гартаа дамббелл эсвэл штанг чанга атга.
• Жингээ аль болох бага багаар буулгаж, бугуйгаа доошоо мурийлгаарай.
• Дараа нь бугуйгаа аль болох дээш мушгиж, жингээ аажмаар дээшлүүлснээр хөдөлгөөнөө хянах боломжтой болно.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны багц, давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Гарын хавар бугуйн буржгар

• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашиглах: Хөнгөн гар пүршээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хүнд гар пүрш ашиглах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Түүнчлэн, энэ нь дасгалыг дуусгахын тулд маягтдаа буулт хийхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй тул гар пүршийг таслах, цохихоос зайлсхий. Үүний оронд дасгалын туршид жигд хэмнэлийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тогтмол завсарлага: Дасгал хийх явцад бугуй болон гарын шуугаа тогтмол завсарлага өгөөрэй. Хэрэв та эхэлбэл

Гарын хавар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарын хавар бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hand Spring Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бугуйнд ачаалал өгөхгүйн тулд хөнгөн тэсвэртэй пүршээр эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарын хавар бугуйн буржгар?

• Зогсолттой дамббелл бугуйн муруйлт: Энэ дасгалыг босоод, гар бүрт гантел барьж, алгаа дээш харуулан, бугуйгаа муруйлтаар хийдэг.
• Бугуйны урвуу муруй: Энэ хувилбар нь гараараа барбелл эсвэл дамббелл барьж, бугуйгаа дээш нь эргүүлж, шууны дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Нурууны ард штанганы бугуйн муруйлт: Энэ дасгалд та нуруугаа арагш харуулан штанг барьж, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Бугуйн мушгиралттай алхаар мушгих: Энэ хувилбарт гантелийг хоёр гартаа алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, дараа нь туухайг мушгихын зэрэгцээ бугуйгаа мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарын хавар бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь Гарын хаврын бугуйн буржгар үсийг нөхөж өгдөг тул эдгээр нь зөвхөн хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч, атгах чадварыг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Гарын хаврын бугуйн буржгар үсийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь гарны булгийг удаан хугацаанд барих боломжийг олгодог.