Жинтэй суулт хийх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Жинтэй суулт хийх

Жинтэй суулт хийх нь булчин болон шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дуртай хүмүүс эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үүнийг хийхийг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь тэдний өргөх чадварыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суулт хийх

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр параллель байлгах хэрэгтэй.
• Бугуйгаа дээш нь аажуухан эргүүлж, гантелийг өргөж, хоёр булчингаа агшиж, алгаа мөр рүүгээ эргүүл.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойн булчинг чангална.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа дээшээ харуулан нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Жинтэй суулт хийх

• **Зөв атгах**: Гартаа жингээ алгаа дээш харуулан барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Түгээмэл алдаа бол жинг хэт чанга барих явдал бөгөөд энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналттай, удаан хөдөлгөөн юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, жинг өргөхөд 2 секунд, буулгахад 2 секунд зарцуул.
• **Зөв жин сонгох**: Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттайгаар хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та чадна

Жинтэй суулт хийх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суулт хийх?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Жинтэй суудлын дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь шууг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техник нь аюулгүй байдал, үр дүнтэй байхын тулд маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суулт хийх?

• Зогсоож, жигнэх дасгал: Суухын оронд энэ өөрчлөлтийг зогсох байрлалд хийж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү олон булчинг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан суулт: Энэ хувилбарт жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Бугуйн мушгиралт бүхий жинлэсэн суултуур: Энэ хувилбар нь шууны нэмэлт хөдөлгөөнд зориулж хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны нэмэлт мушгиа нэмдэг.
• Нэг гарт суулт хийх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд гар тус бүрт илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суулт хийх?

• Hammer Curls: Hammer curls нь мөн 2 толгойн булчин болон шууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Жинтэй суулттай супинацтай адил боловч тэдгээр нь brachialis болон brachioradialis дээр илүү их анхаарал хандуулж, гарын булчингийн хөгжилд тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.
• Гурвалсан булчинд дүрэх дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлгийг (гурвалсан булчинг) чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас болж болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, жинлсэн суултыг нөхөх гайхалтай дасгал юм.