Бугуйн дугуй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн дугуй

Бугуйн өнхрөх дасгал нь шуу, атгах хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд тамирчид, уулчид болон гарынхаа тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах шаардлагатай хэн бүхэнд ашигтай. Ашигласан жинг өөрчилснөөр эрчмийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс шууны хүчийг нэмэгдүүлэх, спортын амжилтаа сайжруулах, эсвэл зүгээр л сайн бие бялдаржуулахын тулд бугуйн өнхрүүлгийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн дугуй

• Булны ёроолд байгаа жингээс эхэлж, дараа нь эргүүлэх замаар гар руугаа аажмаар дээш эргүүлээрэй.
• Гараа сунгаж, бие, мөрөө биш бугуй, шуугаа ашиглан жингээ эргүүлээрэй.
• Жин дээд цэгтээ хүрсний дараа жингээ аажмаар доош буулгах замаар үйл явцыг буцаана.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, жингээ байнга хянаж байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Бугуйн дугуй

• **Зөв атгах**: Роллерыг чанга атгаж, гэхдээ хэтэрхий чанга биш - нийтлэг алдаа бол булыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны бариул нь булыг удирдахад хангалттай найдвартай байх ёстой, гэхдээ дугуй чөлөөтэй эргэх боломжтой байх ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Аажмаар, хяналттай жинг дээш доош эргэлдүүлнэ. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, шууны булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ бүрэн тайлж, дараа нь эргүүлэн эргүүл. Хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглах

Бугуйн дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн дугуй?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Бугуйн өнхрөх" дасгал хийж болно. Энэ нь шуу, бугуйг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд бусад олон дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сургагч багшаас асууж эсвэл зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд бага зэрэг судалгаа хийсэн нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн дугуй?

• Суусан бугуйн өнхрөх: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийж, шуу болон бугуйны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, голын оролцоо багатай байдаг.
• Бугуйн ар талын дугуй: Энэ хувилбар нь бугуйны өнхрүүлгийг нуруундаа барьж, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд шууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Толгой дээрх бугуйн өнхрөх: Энэ хувилбар нь бугуйн өнхрүүлгийг толгой дээрээ барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөр болон дээд нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Ганц гарт бугуйн өнхрөх: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь таны зүүн болон баруун гарын шуу хоорондын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн дугуй?

• Hammer Curls нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, бэхжүүлж, бугуйн өнхрөх дасгалаас авах үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу буржгар үс нь Бугуйн булцуутай адил шуу болон шуугианыг шууд чиглүүлж, бугуйны тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулдаг.