Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар

Жинтэй суусан нэг гарын бугуйн буржгар нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүч болон гарны ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, уулчид эсвэл үйл ажиллагаандаа хүчтэй шуу хүч шаарддаг хүмүүст ашигтай дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй, шууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгний ирмэгээс унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа бүрэн сунгана.
• Дараа нь дамббеллийг дээш нь эргүүлж, бугуйгаа нугалж, шууны булчингаа агшаа.
• Агшилтыг секундын турш барьж, дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар

• **Зөв атгах**: Дамббеллийг найдвартай атлаа хэт чанга биш барина. Эрхий хуруугаараа бариулыг ороож, жин нь алган дээр биш харин хуруун дээр байх ёстой. Жингээ хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, гарын шууг хэт чангалж, ачаалал өгөх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ аль болох тохь тухтай буулгаж, дараа нь шуу руугаа буцаан эргүүлээрэй. Хөдөлгөөнийг удирдаж, гарт биш бугуйнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жингээ өргөхдөө гар эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жин суулттай нэг гарт бугуйн буржгар" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар?

• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг нурууны ард барьж, бугуйн жинг дээш нь мушгихад гүйцэтгэдэг.
• Hammer Curl Wrist Twist: Энэ дасгал нь дамббеллийг алхаар мушгих байрлалд барьж, бугуйг мушгиж шууны булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт штанг бариулж, алгаа доош харуулан, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Бугуйн булны дасгал: Энэ дасгал нь бугуйн булны төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд та төхөөрөмжийг урдуур нь барьж, шууны булчинг ажиллуулахын тулд жинг дээш доош эргэлдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан нэг гар бугуйн буржгар?

• Урвуу бугуйн буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь нэг гарын бугуйн буржгар буржгар булчингуудын эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг тул жинлэсэн суулттай нэг гарын бугуйн буржгар буржгар булчингуудад маш сайн нэмэлт юм. шуу.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь шууны булчингийн атгах хүч, тэсвэр хатуужлыг сорьсоноор нэг гарт Бугуйн жигнэсэн буржгар дасгалыг нөхдөг бөгөөд бугуйн муруй дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.