Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс

Smith Standing Back Wrist Curl нь шууны хүчийг нэмэгдүүлэх, атгах чадварыг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь уулчин, хүндийн өргөлт, теннисчин гэх мэт шууны булчин, атгах хүч шаарддаг тамирчид болон хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарын хүч шаардсан өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бугуй, шуу гэмтэхээс сэргийлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс

• Штанганы өндрийг бүсэлхийний түвшинд байхаар тохируулаад гараа бүрэн сунгах боломжоор бага зэрэг ухарна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа аль болох дээш нь эргүүлж, зөвхөн гар, бугуйгаа ашиглан штанг өргө.
• Дээд талын агшилтыг секундын турш барьж, дараа нь штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн бугуйгаа хөдөлгө.

Хийх заавар Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс

• **Зөв атгах**: алгаа доош харуулан барыг барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий. Үүний оронд хөндлөвчийг чанга атлаа эвтэйхэн барь.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Бугуйгаа дээш нь мушгиж барыг дээшлүүл. Гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаараа ажлаа хий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, бэхжүүлэхийг зорьж буй булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Барыг аль болох доошлуул

Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Standing Back Wrist Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалын явцад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс?

• Barbell зогсож буй бугуйн буржгар: Смитийн хувилбартай төстэй боловч оронд нь штанг ашигладаг. Энэхүү өөрчлөлт нь хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн болгож, жингээ хянах боломжийг олгодог.
• Кабель зогсож буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь шууны хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Бугуйн бугуйн муруй: Хэрэв та жингээ барих эсвэл биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй бол энэ нь маш сайн сонголт юм. Эсэргүүцлийн тууз нь ижил төстэй дасгалыг өгдөг боловч илүү уян хатан, тохь тухтай байдаг.
• Кетлбелл зогсож буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь жингийн жигд бус хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилт үүсгэдэг данх ашигладаг бөгөөд ингэснээр булчингуудыг илүү тогтворжуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Бугуйн Зогс?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь Смитийн нурууны бугуйн буржгар үсийг нөхөж, хоёр булчинг дасгал хийх үед ихэвчлэн анзаардаггүй brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь Смитийн Бугуйн Бугуйн Бугуйн зогсолтыг нөхөж өгдөг тул шууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй атгах тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бугуйг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.